Estas 30 Sequências de Yoga para Principiantes Ajudá-lo-ão a Iniciar uma Prática Consistente

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Sequência de 10 minutos para o manter jovem no corpo + mente

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A manutenção de uma sensação de juventude, mesmo com a idade, requer uma coluna vertebral flexível. Tente esta sequência para abrir as suas costas e ombros.

Praticar esta sequência.

Yoga para Tênis: Ombros Abertos e Músculos Esticados

Uma prática de yoga pode ser uma importante ferramenta de recuperação para o ténis, a fim de esticar músculos apertados e encorajar a resiliência dos tecidos.

Praticar esta sequência.

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Faça o Fogo Digestivo: A Detoxifying Sequence

Com muito trabalho na anca e abdómen, esta sequência destina-se a alimentar o fogo digestivo durante uma limpeza ayurvédica.

Prática esta sequência.

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Sequência para vencer a agitação + Preparar para meditação

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Servir para meditação no final de um dia agitado pode sentir-se difícil. Esta sequência pode ajudá-lo a mudar de marcha e transitar suavemente para a calma.

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Yoga para a Paz Interior: 12 Poses to Release Sadness

Colleen Saidman Yee, que lidera o curso online Yoga Journal for Inner Peace, discute a importância de se deixar sentir triste, e demonstra uma seqüência para liberar a dor e outras emoções apavorantes.

Praticar esta seqüência.

Sequência de 20 minutos para principiantes + Ground Your Practice

Não importa onde você esteja, beba com o prazer de ter uma “mente de principiante” e deixe que ela inspire esta prática.

Praticar esta sequência.

Uma Sequência de Yoga para Fontes Alvo da Dor nas Costas

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Embora o yoga possa muitas vezes ser uma solução rápida, estas posturas ajudarão a aliviar metodicamente a causa raiz da dor nas costas.

Praticar esta sequência.

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4-Passos da Prática Restaurativa para um Sono Melhor

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A fundadora da Medicina de Ioga Tiffany Cruikshank oferece o seu ritual favorito para acampar, para acalmar o sistema nervoso em preparação para um sono profundo.

Prática esta sequência.

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A Sequência de Yoga de Escritório para Restaurar e Rejuvenescer

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Quando estamos felizes, podemos prosperar no nosso trabalho. Esta prática fará seu corpo inteiro mais feliz em apenas alguns minutos em sua mesa.

Praticar esta sequência.

Uma sequência de Yoga para ajudá-lo a comprometer-se com a prática diária

Descubra como uma única sequência, quando praticada consistentemente, pode proporcionar base, abertura e uma maior sensação de estabilidade em todos os aspectos da sua vida com esta rotina.

Praticar esta sequência.

11 Poses to Ignite Your Second Chakra and Spark Creativity

Unleash your creative potential with this hip-opening sequence that will ignite your second chakra.

Practice esta sequência.

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Sequência + Meditação para estabelecer limites saudáveis

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Oiça o seu corpo para encontrar os seus limites naturais e limites saudáveis – ao longo do seu núcleo de poder, força e paz interior.

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Pratique esta sequência.

10 Maneiras criativas de usar os adereços em sua prática

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Não apenas os adereços ajudam você a encontrar mais espaço, liberdade e estabilidade em suas poses, eles também são ótimas ferramentas de ensino com usos infinitos se você for criativo. Dedique algum tempo a jogar com os adereços.

Praticar esta sequência.

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A Sequência Pós-SUP Yoga para Principiantes Standup Paddlers

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Abra o peito e encontra o alinhamento adequado depois de um treino duro de Standup Paddleboard. Esta sequência de yoga SUP para principiantes irá fazê-lo começar.

Praticar esta sequência.

Tara Stiles’s Natural-Movement Core-Strengthening Sequence

Esta sequência de núcleo forte irá movê-lo em todas as direcções para trabalhar o seu meio de cada ângulo possível, construindo força e facilidade de movimento, naturalmente.

Praticar esta sequência.

Uma sequência de Yoga para ajudar a equilibrar o esforço e a rendição

Encontrar inspiração no tapete quando se pratica sozinho pode ser difícil. A sequência seguinte irá ajudá-lo a trabalhar tanto com abhyasa como com vairagya.

Praticar esta sequência.

8 Maneiras (Além do suporte de mão) de usar uma parede na sua prática de yoga

De abrir o corpo para estabilizar uma postura, há muitas maneiras que a parede pode ajudá-lo na sua prática de yoga. Descubra 8 maneiras de modificar, aprofundar e explorar poses com o único suporte que todos têm em casa.

Praticar esta sequência.

Elena Brower’s Sequence to Find Your Foundation in Your Feet

Considere esta sequência de grounding uma reorientação para a sua fundação.

Practice esta sequência.

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Yoga para a Paz Interior: A Stress-Relieving Sequence

Colleen Saidman Yee demonstra 8 poses para o alívio do stress.

Practice this sequence.

Anatomia 101: A Hip-Opening + Sequência de Equilíbrio

Para trabalhar na ativação dos músculos dos quadris para encontrar mais equilíbrio, tente esta sequência.

Praticar esta sequência.

Uma Sequência de Yoga Aberta com Elena Brower

Prática movendo sua atenção para o seu peito e espaço do coração, onde você recebe e dá amor.

Prática esta sequência.

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4 Poses de yoga para uma melhor postura, menos dor no pescoço

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Pratica esta sequência, seja qual for a causa raiz do seu declínio, a sua prática de yoga pode ajudar a aliviar qualquer dor ou queda de humor resultante, trazendo mais equilíbrio aos músculos do peito, costas e pescoço

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Pratica esta sequência.

Uma prática de Home Yoga para construir uma coluna forte

A prática desta sequência de torção é benéfica para qualquer pessoa que se senta durante uma boa parte do dia, sofre de dores crónicas nas costas, ou adora actividades como correr, andar de bicicleta e fazer caminhadas.

Praticar esta sequência.

Free Your Side Body: A Flow for Your Fascia

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Pratica ioga regularmente mas ainda se sente “preso” em certos pontos? A professora sênior de medicina de yoga Allison Candelaria criou este fluxo livre de músculos e fáscias para afinar os lados laterais do seu corpo.

Practice esta sequência.

Uma Sequência Desintoxicante de Kundalini Yoga para o Radiance

Quando a nossa digestão é clara e saudável, ela se reflete na nossa tez e no nosso brilho. O seguinte conjunto de exercícios é surpreendente para a barriga. Ele equilibra a flora intestinal e auxilia a digestão.

Praticar esta sequência.

3 Poses to Relieve Low Back Pain in Twists

Rick Cummings
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Quando feito correctamente, as torções têm o potencial de ajudar a sua lombar a sentir-se bem. Aqui estão três poses para ajudar a aliviar a dor lombar.

Praticar esta sequência.

Uma Prática Doméstica para Ancas Felizes e Abertas

Manter flexibilidade e estabilidade nas articulações do quadril é crucial para a saúde da região lombar e cultivar a liberdade e facilidade geral em nosso corpo.

Prática esta sequência.

4 Poses to Keep Your Ankles Healthy

A sua prática de yoga é uma excelente forma de dar aos seus tornozelos a atenção que eles merecem, ajudando a reverter danos passados e mantendo-o livre de lesões durante anos.

Praticar esta sequência.

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Sequência de Natasha Rizopoulos para construir uma prática segura de Vinyasa

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Segure a base para uma prática segura de vinyasa com esta sequência atenciosa e desafiadora de Natasha Rizopoulos.

Praticar esta sequência.

16 Poses to Instantly Boost Your Confidence

Paul Miller
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Join NYC yoga teacher Kat Fowler nesta sequência para desenvolver coragem.

Practice esta sequência.

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