Estas 30 secuencias de yoga para principiantes te ayudarán a iniciar una práctica constante

Secuencia de 10 minutos para mantenerte joven de cuerpo y mente

Mantener la sensación de juventud, incluso a medida que envejeces, requiere una columna vertebral flexible. Prueba esta secuencia para abrir la espalda y los hombros.

Practica esta secuencia.

Yoga para tenistas: Abre los hombros y estira los músculos tensos

Una práctica de yoga puede ser una importante herramienta de recuperación para el tenis con el fin de estirar los músculos tensos y fomentar la resistencia de los tejidos.

Practica esta secuencia.

Activa el fuego digestivo: Una secuencia desintoxicante

Con mucho trabajo de cadera y abdominal, esta secuencia está pensada para avivar el fuego digestivo durante una limpieza ayurvédica.

Practica esta secuencia.

Secuencia para vencer la inquietud + preparación para la meditación

Sentarse a meditar al final de un día agitado puede resultar difícil. Esta secuencia puede ayudarte a cambiar de marcha y a realizar una transición suave hacia la calma.

Practica esta secuencia.

Yoga para la paz interior: 12 posturas para liberar la tristeza

Colleen Saidman Yee, que dirige el próximo curso online de Yoga Journal para la paz interior, habla de la importancia de permitirse sentir tristeza y muestra una secuencia para liberar el dolor y otras emociones enconadas.

Practica esta secuencia.

Secuencia de 20 minutos para principiantes para arraigar y cimentar tu práctica

No importa dónde te encuentres, bebe el placer de tener una «mente de principiante» y deja que te inspire esta práctica.

Practica esta secuencia.

Una secuencia de yoga para atacar las fuentes de dolor de espalda

Aunque el yoga puede ser a menudo una solución rápida, estas posturas ayudarán a aliviar metódicamente la causa principal del dolor de espalda.

Practica esta secuencia.

Práctica restaurativa de 4 pasos para dormir mejor

La fundadora de Yoga Medicine, Tiffany Cruikshank, ofrece su ritual favorito para la hora de acostarse con el fin de asentar el sistema nervioso en preparación para un sueño profundo.

Practica esta secuencia.

La secuencia de yoga en la oficina para restaurar y rejuvenecer

Cuando somos felices, podemos prosperar en nuestro trabajo. Esta práctica hará que todo tu cuerpo sea más feliz en sólo unos minutos en tu escritorio.

Practica esta secuencia.

Una secuencia de yoga para ayudarte a comprometerte con la práctica diaria

Descubre cómo una única secuencia, cuando se practica de forma constante, puede proporcionar conexión a tierra, apertura y una mayor sensación de estabilidad en todos los aspectos de tu vida con esta rutina.

Practica esta secuencia.

11 Posturas para encender tu segundo chakra y despertar la creatividad

Da rienda suelta a tu potencial creativo con esta secuencia de apertura de caderas que encenderá tu segundo chakra.

Practica esta secuencia.

Una secuencia + meditación para establecer límites sanos

Escucha a tu cuerpo para encontrar tus límites naturales y tus límites sanos, junto con el poder central, la fuerza y la paz interior.

Practica esta secuencia.

10 formas creativas de utilizar accesorios en tu práctica

Los accesorios no sólo te ayudan a encontrar más espacio, libertad y estabilidad en tus posturas, sino que también son grandes herramientas de enseñanza con infinitos usos si eres creativo. Dedica algo de tiempo a jugar con los accesorios.

Practica esta secuencia.

La Secuencia de Yoga Post-SUP para principiantes de Standup Paddler

Abre el pecho y encuentra la alineación adecuada después de un duro entrenamiento de Standup Paddleboard. Esta secuencia de yoga SUP para principiantes te hará empezar.

Practica esta secuencia.

Secuencia de fortalecimiento del tronco con movimientos naturales de Tara Stiles

Esta secuencia de fortalecimiento del tronco te moverá en todas las direcciones para trabajar el tronco desde todos los ángulos posibles, fortaleciendo y facilitando el movimiento de forma natural.

Practica esta secuencia.

Una secuencia de yoga para ayudarte a equilibrar el esfuerzo y la entrega

Encontrar la inspiración en la esterilla cuando se practica solo puede ser difícil. La siguiente secuencia te ayudará a trabajar tanto con abhyasa como con vairagya.

Practica esta secuencia.

8 maneras (además de pararse de manos) de usar una pared en tu práctica de yoga

Desde abrir el cuerpo hasta estabilizar una postura, hay muchas maneras en que la pared puede ayudarte en tu práctica de yoga. Descubre 8 formas de modificar, profundizar y explorar las posturas con el único accesorio que todo el mundo tiene en casa.

Practica esta secuencia.

Secuencia de Elena Brower para encontrar tus cimientos en los pies

Considera que esta secuencia de conexión a tierra es una reorientación de tus cimientos.

Practica esta secuencia.

Yoga para la paz interior: Una secuencia para aliviar el estrés

Colleen Saidman Yee demuestra 8 posturas para aliviar el estrés.

Practica esta secuencia.

Anatomía 101: Una secuencia de apertura de caderas y equilibrio

Para trabajar la activación de los músculos de las caderas para encontrar más equilibrio, prueba esta secuencia.

Practica esta secuencia.

Una secuencia de yoga para abrir el corazón con Elena Brower

Practica moviendo tu atención hacia tu pecho y el espacio del corazón, donde recibes y das amor.

Practica esta secuencia.

4 posturas de yoga para mejorar la postura y reducir el dolor de cuello

Cualquiera que sea la causa de tu desplome, tu práctica de yoga puede ayudar a aliviar el dolor o el estado de ánimo resultantes al aportar más equilibrio a los músculos del pecho, la parte superior de la espalda y el cuello

Practica esta secuencia.

Práctica de yoga en casa para fortalecer la espalda

Practicar esta secuencia de torsión es beneficioso para cualquier persona que esté sentada durante una buena parte del día, que sufra de dolor de espalda crónico o que le gusten actividades como correr, montar en bicicleta y hacer senderismo.

Practique esta secuencia.

Libera tu cuerpo de lado: Un flujo para tu fascia

¿Practicas yoga con regularidad pero aún te sientes «atascado» en ciertos puntos? La profesora senior de Yoga Medicine, Allison Candelaria, ha creado este flujo para liberar los músculos y la fascia, con el fin de afinar los lados laterales de tu cuerpo.

Practica esta secuencia.

Una secuencia de Kundalini Yoga desintoxicante para el resplandor

Cuando nuestra digestión es clara y saludable, se refleja en nuestra complexión y nuestro resplandor. El siguiente conjunto de ejercicios es increíble para el vientre. Equilibra la flora intestinal y ayuda a la digestión.

Practica esta secuencia.

3 posturas para aliviar el dolor lumbar en las torsiones

Cuando se hacen correctamente, las torsiones tienen el potencial de ayudar a que su espalda baja se sienta bien. Aquí tienes tres posturas que te ayudarán a aliviar el dolor lumbar.

Practica esta secuencia.

Práctica casera para unas caderas felices y abiertas

Mantener la flexibilidad y la estabilidad de las articulaciones de la cadera es crucial para la salud de la parte inferior de la espalda y para cultivar la libertad y la facilidad generales de nuestro cuerpo.

Practica esta secuencia.

4 posturas para mantener los tobillos sanos

Tu práctica de yoga es una excelente manera de dar a tus tobillos la atención que se merecen, ayudando a revertir daños pasados y a mantenerte libre de lesiones durante años.

Practica esta secuencia.

Secuencia de Natasha Rizopoulos para construir una práctica segura de Vinyasa

Asegura la base para una práctica segura de Vinyasa con esta secuencia reflexiva y desafiante de Natasha Rizopoulos.

Practica esta secuencia.

16 posturas para aumentar tu confianza al instante

Acompaña a la profesora de yoga de Nueva York Kat Fowler en esta secuencia para desarrollar el valor.

Practica esta secuencia.