Ces 30 séquences de yoga pour les débutants vous aideront à donner le coup d’envoi d’une pratique cohérente

Séquence de 10 minutes pour vous garder jeune de corps + d’esprit

Maintenir un sentiment de jeunesse, même en vieillissant, nécessite une colonne vertébrale flexible. Essayez cette séquence pour ouvrir votre dos et vos épaules.

Pratiquez cette séquence.

Yoga pour les joueurs de tennis : Ouvrez les épaules et étirez les muscles tendus

Une pratique de yoga peut être un outil de récupération important pour le tennis afin d’étirer les muscles tendus et d’encourager la résilience des tissus.

Pratiquez cette séquence.

Attaquer le feu digestif : Une séquence détoxifiante

Avec beaucoup de travail des hanches et des abdominaux, cette séquence est destinée à attiser le feu digestif pendant un nettoyage ayurvédique.

Pratiquez cette séquence.

Une séquence pour vaincre l’agitation + se préparer à la méditation

S’asseoir pour méditer à la fin d’une journée mouvementée peut sembler difficile. Cette séquence peut vous aider à changer de vitesse et à faire une transition en douceur vers le calme.

Pratiquez cette séquence.

Yoga pour la paix intérieure : 12 poses pour libérer la tristesse

Colleen Saidman Yee, qui dirige le prochain cours en ligne de Yoga Journal sur la paix intérieure, discute de l’importance de se laisser aller à la tristesse et démontre une séquence pour libérer le chagrin et d’autres émotions en suspens.

Pratiquez cette séquence.

Séquence de débutant de 20 minutes pour enraciner + fonder votre pratique

Quoi que vous soyez, buvez le plaisir d’avoir un « esprit de débutant » et laissez-le inspirer cette pratique.

Pratiquez cette séquence.

Une séquence de yoga pour cibler les sources de douleurs dorsales

Bien que le yoga puisse souvent être une solution rapide, ces postures aideront à soulager méthodiquement la cause profonde des douleurs dorsales.

Pratiquez cette séquence.

Pratique restauratrice en 4 étapes à l’heure du coucher pour un meilleur sommeil

La fondatrice de Yoga Medicine, Tiffany Cruikshank, propose son rituel préféré à l’heure du coucher pour calmer le système nerveux en vue d’un sommeil profond.

Pratiquez cette séquence.

La séquence de yoga au bureau pour se restaurer et rajeunir

Lorsque nous sommes heureux, nous pouvons nous épanouir dans notre travail. Cette pratique rendra tout votre corps plus heureux en seulement quelques minutes à votre bureau.

Pratiquez cette séquence.

Une séquence de yoga pour vous aider à vous engager dans une pratique quotidienne

Découvrez comment une seule séquence, lorsqu’elle est pratiquée de façon constante, peut fournir un ancrage, une ouverture et un plus grand sens de la stabilité dans tous les aspects de votre vie avec cette routine.

Pratiquez cette séquence.

11 Poses pour enflammer votre deuxième chakra et stimuler la créativité

Lâchez votre potentiel créatif avec cette séquence d’ouverture des hanches qui enflammera votre deuxième chakra.

Pratiquez cette séquence.

Une séquence + méditation pour établir des limites saines

Écoutez votre corps pour trouver vos limites naturelles et vos frontières saines – ainsi que la puissance centrale, la force et la paix intérieure.

Pratiquez cette séquence.

10 façons créatives d’utiliser les accessoires dans votre pratique

Non seulement les accessoires vous aident à trouver plus d’espace, de liberté et de stabilité dans vos poses, mais ils sont aussi d’excellents outils d’enseignement avec des utilisations infinies si vous êtes créatif. Consacrez un peu de temps pour jouer avec les accessoires.

Pratiquez cette séquence.

La séquence de yoga post-SUP pour les Standup Paddlers débutants

Ouvrez votre poitrine et retrouvez un alignement correct après un entraînement difficile de standup paddleboard. Cette séquence de yoga SUP pour débutants vous permettra de commencer.

Pratiquez cette séquence.

Séquence de renforcement du tronc à mouvement naturel de Tara Stiles

Cette séquence de renforcement du tronc vous fera bouger dans toutes les directions pour travailler votre milieu sous tous les angles possibles, en renforçant la force et l’aisance des mouvements, naturellement.

Pratiquez cette séquence.

Une séquence de yoga pour vous aider à équilibrer l’effort et l’abandon

Trouver l’inspiration sur le tapis lorsque vous pratiquez seul peut être difficile. La séquence suivante vous aidera à travailler à la fois avec abhyasa et vairagya.

Pratiquez cette séquence.

8 Façons (outre le Handstand) d’utiliser un mur dans votre pratique de yoga

De l’ouverture du corps à la stabilisation d’une pose, il existe de nombreuses façons dont le mur peut vous aider dans votre pratique de yoga. Découvrez 8 façons de modifier, d’approfondir et d’explorer les poses avec l’accessoire que tout le monde a chez soi.

Pratiquez cette séquence.

Séquence d’Elena Brower pour trouver votre fondation dans vos pieds

Considérez cette séquence d’ancrage comme une réorientation vers votre fondation.

Pratiquez cette séquence.

Yoga pour la paix intérieure : Une séquence pour réduire le stress

Colleen Saidman Yee démontre 8 poses pour réduire le stress.

Pratiquez cette séquence.

Anatomie 101 : une séquence d’ouverture des hanches et d’équilibre

Pour travailler l’activation des muscles des hanches afin de trouver plus d’équilibre, essayez cette séquence.

Pratiquez cette séquence.

Une séquence de yoga qui ouvre le cœur avec Elena Brower

Pratiquez le déplacement de votre attention dans votre poitrine et l’espace du cœur, où vous recevez et donnez de l’amour.

Pratiquez cette séquence.

4 Poses de yoga pour une meilleure posture, moins de douleurs au cou

Quelle que soit la cause profonde de votre avachissement, votre pratique du yoga peut aider à soulager toute douleur ou baisse d’humeur qui en résulte en apportant plus d’équilibre aux muscles de votre poitrine, du haut du dos et du cou

Pratiquez cette séquence.

Une pratique de yoga à domicile pour renforcer le dos

Pratiquer cette séquence de torsion est bénéfique pour toute personne assise une bonne partie de la journée, souffrant de douleurs chroniques au dos, ou aimant les activités comme la course, le vélo et la randonnée.

Pratiquer cette séquence.

Libérez votre corps latéral : A Flow for Your Fascia

Pratiquez-vous le yoga régulièrement mais vous sentez-vous toujours  » coincé  » à certains endroits ? Allison Candelaria, professeur senior de Yoga Medicine, a créé ce flux libérant les muscles et les fascias pour accorder les côtés latéraux de votre corps.

Pratiquez cette séquence.

Une séquence de yoga Kundalini détoxifiante pour l’éclat

Lorsque notre digestion est claire et saine, cela se reflète dans notre teint et notre éclat. La série d’exercices suivante est étonnante pour le ventre. Elle équilibre la flore intestinale et facilite la digestion.

Pratiquez cette séquence.

3 Poses pour soulager les douleurs lombaires en torsion

Lorsqu’elles sont effectuées correctement, les torsions ont le potentiel d’aider votre bas du dos à se sentir bien. Voici trois poses pour vous aider à soulager les douleurs lombaires.

Pratiquez cette séquence.

Une pratique à domicile pour des hanches heureuses et ouvertes

Maintenir la flexibilité et la stabilité des articulations de la hanche est crucial pour la santé du bas du dos et pour cultiver la liberté et l’aisance générales dans nos corps.

Pratiquez cette séquence.

4 Poses pour garder vos chevilles en bonne santé

Votre pratique du yoga est un excellent moyen de donner à vos chevilles l’attention qu’elles méritent, en aidant à inverser les dommages passés et à vous garder sans blessure pour les années à venir.

Pratiquez cette séquence.

Séquence de Natasha Rizopoulos pour construire une pratique sûre du vinyasa

Sécurisez les bases d’une pratique sûre du vinyasa avec cette séquence réfléchie et stimulante de Natasha Rizopoulos.

Pratiquez cette séquence.

16 Poses pour booster instantanément votre confiance

Rejoignez le professeur de yoga de NYC Kat Fowler dans cette séquence pour développer votre courage.

Pratiquez cette séquence.