Te 30 Sekwencji Jogi dla Początkujących Pomoże Ci Rozpocząć Stałą Praktykę

10-Minutowa Sekwencja, Która Zachowa Młodość Ciała i Umysłu

Utrzymanie poczucia młodości, nawet z wiekiem, wymaga elastycznego kręgosłupa. Wypróbuj tę sekwencję, aby otworzyć plecy i ramiona.

Przećwicz tę sekwencję.

Joga dla tenisistów: Open Shoulders and Stretch Tight Muscles

Praktyka jogi może być ważnym narzędziem regeneracji w tenisie, aby rozciągnąć napięte mięśnie i zachęcić tkanki do sprężystości.

Przećwicz tę sekwencję.

Obudź ogień trawienny: A Detoxifying Sequence

Z dużą ilością pracy bioder i brzucha, ta sekwencja jest przeznaczona do podsycania ognia trawiennego podczas ajurwedyjskiego oczyszczania.

Praktykuj tę sekwencję.

Sekwencja do pokonania niepokoju + przygotowanie do medytacji

Siedzenie do medytacji na koniec gorączkowego dnia może być trudne. Ta sekwencja może pomóc ci zmienić bieg i płynnie przejść do spokoju.

Praktykuj tę sekwencję.

Joga dla Wewnętrznego Spokoju: 12 Pozycji Uwalniających Smutek

Colleen Saidman Yee, która prowadzi nadchodzący kurs online Joga dla Wewnętrznego Spokoju Yoga Journal, omawia znaczenie pozwalania sobie na smutek i demonstruje sekwencję uwalniającą smutek i inne targające nami emocje.

Praktykuj tę sekwencję.

20-minutowa sekwencja dla początkujących, aby zakorzenić i ugruntować twoją praktykę

Niezależnie od tego gdzie jesteś, napawaj się rozkoszą posiadania „umysłu początkującego” i pozwól mu zainspirować tę praktykę.

Praktykuj tę sekwencję.

Sekwencja jogi ukierunkowana na źródła bólu pleców

Choć joga często może być szybkim rozwiązaniem, te pozycje pomogą metodycznie złagodzić podstawową przyczynę bólu pleców.

Praktykuj tę sekwencję.

4-stopniowa praktyka relaksacyjna na dobranoc dla lepszego snu

Założycielka Medycyny Jogi Tiffany Cruikshank proponuje swój ulubiony rytuał na dobranoc, aby uspokoić system nerwowy w przygotowaniu do głębokiego snu.

Praktykuj tę sekwencję.

Sekwencja Jogi Biurowej dla Odnowy i Odmłodzenia

Kiedy jesteśmy szczęśliwi, możemy rozkwitać w naszej pracy. Ta praktyka sprawi, że całe twoje ciało stanie się szczęśliwsze w ciągu zaledwie kilku minut spędzonych przy biurku.

Przećwicz tę sekwencję.

Sekwencja jogi, która pomoże ci zaangażować się w codzienną praktykę

Odkryj jak pojedyncza sekwencja, gdy jest praktykowana konsekwentnie, może zapewnić uziemienie, otwartość i większe poczucie stabilności we wszystkich aspektach twojego życia dzięki tej rutynie.

Praktykuj tę sekwencję.

11 Pozycji, Które Zapalą Twoją Drugą Czakrę i Wzbudzą Kreatywność

Uwolnij swój twórczy potencjał dzięki tej otwierającej biodra sekwencji, która zapali Twoją drugą czakrę.

Praktykuj tę sekwencję.

Sekwencja + Medytacja dla Ustalenia Zdrowych Granic

Posłuchaj swojego ciała, aby odnaleźć swoje naturalne ograniczenia i zdrowe granice – wraz z mocą rdzenia, siłą i wewnętrznym spokojem.

Przećwicz tę sekwencję.

10 Kreatywnych sposobów na wykorzystanie rekwizytów w twojej praktyce

Nie tylko rekwizyty pomagają ci znaleźć więcej przestrzeni, wolności i stabilności w pozach, ale są również świetnymi narzędziami dydaktycznymi z nieskończoną ilością zastosowań, jeśli będziesz kreatywny. Poświęć trochę czasu na zabawę z rekwizytami.

Przećwicz tę sekwencję.

Sekwencja jogi po SUP dla początkujących paddlerów

Otwórz klatkę piersiową i znajdź właściwe ułożenie po ciężkim treningu na desce z wiosłem. Ta sekwencja jogi SUP dla początkujących pozwoli Ci się rozruszać.

Przećwicz tę sekwencję.

Natural-Movement Core-Strengthening Sequence Tary Stiles

Ta sekwencja wzmacniająca rdzeń będzie poruszać się w każdym kierunku, aby pracować nad środkiem pod każdym możliwym kątem, budując siłę i łatwość ruchu, naturalnie.

Przećwicz tę sekwencję.

Sekwencja jogi, która pomoże ci zrównoważyć wysiłek i poddanie

Znalezienie inspiracji na macie podczas samotnej praktyki może być trudne. Poniższa sekwencja pomoże ci pracować zarówno z abhyasą jak i vairagyą.

Praktykuj tę sekwencję.

8 sposobów (poza staniem na rękach) na użycie ściany w twojej praktyce jogi

Od otwarcia ciała do ustabilizowania pozycji, jest wiele sposobów, na które ściana może pomóc ci w twojej praktyce jogi. Odkryj 8 sposobów na modyfikowanie, pogłębianie i odkrywanie póz przy pomocy rekwizytu, który każdy ma w domu.

Przećwicz tę sekwencję.

Sekwencja Eleny Brower na odnalezienie fundamentu w stopach

Przemyśl tę uziemiającą sekwencję jako reorientację na swój fundament.

Przećwicz tę sekwencję.

Joga dla wewnętrznego spokoju: A Stress-Relieving Sequence

Colleen Saidman Yee demonstruje 8 póz na odstresowanie.

Przećwicz tę sekwencję.

Anatomia 101: Sekwencja Otwierająca Biodra + Równoważąca

Aby popracować nad aktywacją mięśni bioder w celu znalezienia większej równowagi, wypróbuj tę sekwencję.

Przećwicz tę sekwencję.

Sekwencja Jogi Otwierająca Serce z Eleną Brower

Praktykuj przenoszenie uwagi do klatki piersiowej i przestrzeni serca, gdzie otrzymujesz i dajesz miłość.

Praktykuj tę sekwencję.

4 Pozycje Jogi dla Lepszej Postawy, Mniej Bólu Szyi

Cokolwiek jest przyczyną twojego obwisłego ciała, praktyka jogi może pomóc złagodzić ból lub spadek nastroju poprzez przywrócenie równowagi mięśniom w klatce piersiowej, górnej części pleców i szyi

Praktykuj tę sekwencję.

Domowa praktyka jogi budująca silne plecy

Praktykowanie tej sekwencji skrętów jest korzystne dla każdego, kto siedzi przez większą część dnia, cierpi na chroniczny ból pleców lub uwielbia takie aktywności jak bieganie, jazda na rowerze i wędrówki

Praktykuj tę sekwencję.

Uwolnij swoją boczną część ciała: A Flow for Your Fascia

Czy praktykujesz jogę regularnie, ale wciąż czujesz, że „utknąłeś” w pewnych miejscach? Starsza nauczycielka Yoga Medicine, Allison Candelaria, stworzyła to uwalniające mięśnie i powięzi ćwiczenie, aby poprawić kondycję bocznych części ciała.

Przećwicz tę sekwencję.

Detoksykująca sekwencja Jogi Kundalini dla blasku

Gdy nasze trawienie jest czyste i zdrowe, znajduje to odzwierciedlenie w naszej cerze i naszym blasku. Poniższy zestaw ćwiczeń jest niesamowity dla brzuszka. Równoważy florę jelitową i wspomaga trawienie.

Praktykuj tę sekwencję.

3 Pozy, Aby Złagodzić Ból Niskich Pleców w Skrętach

Kiedy wykonywane prawidłowo, skręty mają potencjał, aby pomóc twoim niskim plecom poczuć się świetnie. Oto trzy pozy, które pomogą Ci złagodzić ból w dolnej części pleców.

Przećwicz tę sekwencję.

Domowa praktyka dla szczęśliwych, otwartych bioder

Utrzymanie elastyczności i stabilności w stawach biodrowych jest kluczowe dla zdrowia dolnej części pleców i kultywowania ogólnej wolności i łatwości w naszym ciele.

Praktykuj tę sekwencję.

4 Pozycje, Które Utrzymają Twoje Kostki w Zdrowiu

Twoja praktyka jogi jest doskonałym sposobem na poświęcenie kostkom uwagi, na którą zasługują, pomagając odwrócić przeszłe uszkodzenia i utrzymać cię wolną od urazów przez wiele lat.

Praktykuj tę sekwencję.

Sekwencja Natashy Rizopoulos budująca bezpieczną praktykę vinyasy

Zapewnij sobie podstawy bezpiecznej praktyki vinyasy dzięki tej przemyślanej, wymagającej sekwencji Natashy Rizopoulos.

Praktykuj tę sekwencję.

16 Pozycji, Które Natychmiast Zwiększą Twoją Pewność Siebie

Dołącz do nauczycielki jogi z Nowego Jorku Kat Fowler w tej sekwencji, aby rozwinąć odwagę.

Przećwicz tę sekwencję.