Så du funderar på att börja gå i terapi. Det är bra, men var börjar du? Att hitta en terapeut kan vara skrämmande, men det finns gott om resurser som kan hjälpa dig.
Sök runt
Fråga dina vänner och familjemedlemmar som går i terapi om de kan rekommendera någon. Om de gillar sin terapeut finns det en chans att du också gör det. Det kan vara betryggande att veta att någon du litar på redan har haft en bra erfarenhet av dem. Se bara till att de passar in i ditt sjukförsäkringssystem om du har ett, eller har en glidande skala (du betalar mindre om du tjänar mindre pengar) om du inte har det.
Du kan också be din läkare om en remiss till en terapeut. De kanske känner till någon som är specialiserad på den typ av terapi du behöver. Och det finns en god chans att de rekommenderar någon som omfattas av samma sjukförsäkring. Läkare känner också ofta till stödprogram som kan hjälpa dig att betala för terapi – särskilt om du var inlagd på sjukhus.
Söka på nätet
Om du har en sjukförsäkring kan din försäkringsgivare hjälpa dig att hitta en terapeut. Många försäkringsbolags webbplatser har sökverktyg online, eller så kan du ringa numret på baksidan av ditt försäkringskort för att få hjälp.
Sökmotorer som HelpPro eller Psychology Today’s therapist finder tar saker och ting ett steg längre. Du kan filtrera dina sökresultat efter kön, sexualitet, trosuppfattning, expertområden med mera. Varje leverantör har en egen profil där du kan läsa mer om dem och deras verksamhet. Leta efter nyckelord och frågor som du identifierar dig med.
Det finns några webbplatser där människor kan lämna recensioner av sina terapeuter. Det skadar aldrig att få mer information om en potentiell terapeut – kom bara ihåg att ta dessa recensioner med en nypa salt. Människor kan ha en dålig upplevelse med en fantastisk terapeut om de inte passar ihop. Antalet starter är inte lika viktigt som de skäl som recensenten anger för att gilla eller inte gilla terapeuten.
Andra ställen att leta på
Om du är student kan din skola ha ett rådgivningscenter på campus. De kan hjälpa dig genom hela processen.
Det finns också appar för terapi online, som BetterHelp eller TalkSpace. Vissa försäkringar eller arbetsgivare täcker prenumerationsavgiften.
Att boka ett möte
När du har gjort en lista med tre till fem potentiella terapeuter kan du börja ringa några telefonsamtal. (Vissa terapeuter har ett sätt för dig att boka en tid online.) Låt receptionisten veta att du är en ny kund och se till att de omfattas av din försäkring. (Den försäkringsinformation du hittar på nätet är inte alltid aktuell!) Ibland skickar de dig papper som du ska fylla i före mötet. Vissa terapeuter gör även en konsultation över telefon för att se till att det passar bra.
Om de erbjuder sig att sätta dig på en väntelista, säg ja. Även om det slutar med att du hittar någon annan som kan ta emot dig direkt kan det inte skada att ha en reservplan.
Medans du väntar…
Under tiden kan du använda kortsiktiga resurser för psykisk hälsa för att överbrygga tiden. Om du är i kris kan du ringa National Suicide Prevention Hotline på 1-800-273-TALK, eller sms:a ”MHA” till 741-741 för att prata med en utbildad rådgivare från Crisis Text Line. Titta igenom vår lista över gör-det-själv-verktyg för andra resurser (t.ex. appar) som du kan använda för att hålla dig mentalt frisk medan du väntar. Fråga din arbetsgivare om du har tillgång till ett stödprogram för anställda (EAP), där du kan få kortvarig rådgivning.