Myślisz więc o rozpoczęciu terapii. To świetnie, ale od czego zacząć? Znalezienie terapeuty może być onieśmielające, ale istnieje wiele zasobów, które mogą Ci pomóc.
Zapytaj się
Zapytaj swoich przyjaciół i rodzinę, którzy są w terapii, czy mogą kogoś polecić. Jeśli oni lubią swojego terapeutę, jest szansa, że ty też go polubisz. To może być pocieszające wiedzieć, że ktoś, komu ufasz, miał już z nimi dobre doświadczenia. Upewnij się tylko, że pasuje on do twojego planu ubezpieczenia zdrowotnego, jeśli go posiadasz, lub ma przesuwaną skalę (płacisz mniej, jeśli zarabiasz mniej pieniędzy), jeśli nie.
Możesz również poprosić swojego lekarza o skierowanie do terapeuty. Oni mogą znać kogoś, kto specjalizuje się w rodzaju terapii, której potrzebujesz. I jest duża szansa, że poleci kogoś, kto jest objęty tym samym ubezpieczeniem zdrowotnym. Lekarze często wiedzą również o programach pomocowych, które mogą pomóc ci zapłacić za terapię – zwłaszcza jeśli byłeś hospitalizowany.
Szukanie online
Jeśli masz ubezpieczenie zdrowotne, twój ubezpieczyciel może pomóc ci znaleźć terapeutę. Strony internetowe wielu firm ubezpieczeniowych mają narzędzia do wyszukiwania online, można też zadzwonić pod numer podany na odwrocie karty ubezpieczeniowej, aby uzyskać pomoc.
Szukiwarki takie jak HelpPro lub Psychology Today’s therapist finder idą o krok dalej. Możesz filtrować wyniki wyszukiwania według płci, seksualności, wyznania, obszarów specjalizacji i innych. Każdy usługodawca ma swój własny profil, gdzie można przeczytać więcej o nim i jego praktyce. Szukaj słów kluczowych i problemów, z którymi się identyfikujesz.
Jest kilka stron internetowych, gdzie ludzie mogą zostawić recenzje swoich terapeutów. To nigdy nie boli, aby uzyskać więcej informacji na temat potencjalnego terapeuty- tylko pamiętaj, aby wziąć te opinie z ziarnem soli. Ludzie mogą mieć złe doświadczenia z wielkim terapeutą, jeśli nie są one dobre dopasowanie. Liczba startów nie jest tak ważna jak powody, dla których recenzent podaje, że lubi lub nie lubi terapeuty.
Inne miejsca do szukania
Jeśli jesteś studentem, twoja szkoła może mieć centrum doradztwa na kampusie. Mogą oni pomóc ci w całym procesie.
Są też aplikacje do terapii online, takie jak BetterHelp lub TalkSpace. Niektóre plany ubezpieczeniowe lub pracodawcy pokryją opłatę abonamentową.
Zaplanowanie spotkania
Po zrobieniu listy trzech do pięciu potencjalnych terapeutów, zacznij wykonywać kilka telefonów. (Niektórzy terapeuci będą mieli możliwość umówienia się na wizytę online.) Daj recepcjoniście znać, że jesteś nowym klientem i upewnij się, że są oni objęci twoim ubezpieczeniem. (Informacje o ubezpieczeniu, które znajdziesz w internecie, nie zawsze są aktualne!) Czasami wyślą ci dokumenty do wypełnienia przed umówieniem się na wizytę. Niektórzy terapeuci będą nawet przeprowadzać konsultacje przez telefon, aby upewnić się, że to dobre dopasowanie.
Jeśli oferują umieszczenie cię na liście oczekujących, powiedz tak. Nawet jeśli skończysz znaleźć kogoś innego, kto może zobaczyć cię od razu, to nie zaszkodzi mieć plan zapasowy.
Podczas gdy czekasz …
W międzyczasie, można użyć krótkoterminowych zasobów zdrowia psychicznego, aby tide you over. Jeśli jesteś w kryzysie, można zadzwonić do National Suicide Prevention Hotline na 1-800-273-TALK, lub tekst „MHA” do 741-741, aby porozmawiać z wyszkolonym doradcą z Crisis Text Line. Zapoznaj się z naszą listą narzędzi DIY, aby znaleźć inne zasoby (takie jak aplikacje), których możesz użyć, aby zachować zdrowie psychiczne podczas oczekiwania. Zapytaj swojego pracodawcę, czy masz dostęp do Programu Pomocy Pracownikom (EAP), gdzie możesz uzyskać krótkoterminową poradę.