Así que estás pensando en empezar una terapia. Eso es genial, pero ¿por dónde empezar? Encontrar un terapeuta puede ser intimidante, pero hay muchos recursos para ayudarte.
Pregunta por ahí
Pregunta a tus amigos y familiares que estén en terapia si pueden recomendarte a alguien. Si a ellos les gusta su terapeuta, existe la posibilidad de que a ti también te guste. Puede ser reconfortante saber que alguien de confianza ya ha tenido una buena experiencia con ellos. Sólo asegúrese de que se ajuste a su plan de seguro médico si tiene uno, o que tenga una escala móvil (paga menos si gana menos dinero) si no lo tiene.
También puede pedir a su médico que le recomiende un terapeuta. Puede que conozcan a alguien especializado en el tipo de terapia que necesitas. Y es muy probable que le recomienden a alguien que esté cubierto por el mismo seguro médico. Los médicos también suelen conocer programas de asistencia que pueden ayudarle a pagar la terapia, especialmente si está hospitalizado.
Búsqueda en línea
Si tiene seguro médico, su proveedor de seguros puede ayudarle a encontrar un terapeuta. Los sitios web de muchas compañías de seguros tienen herramientas de búsqueda en línea, o puede llamar al número que figura en el reverso de su tarjeta de seguro para obtener ayuda.
Los motores de búsqueda como HelpPro o el buscador de terapeutas de Psychology Today llevan las cosas un paso más allá. Puedes filtrar los resultados de tu búsqueda por género, sexualidad, fe, áreas de especialización y mucho más. Cada proveedor tiene su propio perfil donde puedes leer más sobre él y su práctica. Busca palabras clave y temas con los que te identifiques.
Hay algunos sitios web donde la gente puede dejar reseñas de sus terapeutas. Nunca está de más obtener más información sobre un terapeuta potencial, pero recuerde que debe tomar estas críticas con un grano de sal. La gente puede tener una mala experiencia con un gran terapeuta si no encaja bien. El número de inicios no es tan importante como las razones que el revisor da para que le guste o no el terapeuta.
Otros lugares para buscar
Si eres estudiante, tu escuela puede tener un centro de asesoramiento en el campus. Ellos pueden ayudarte en todo el proceso.
También hay aplicaciones para la terapia en línea, como BetterHelp o TalkSpace. Algunos planes de seguro o empleadores cubrirán la cuota de suscripción.
Conseguir una cita
Después de hacer una lista de tres a cinco posibles terapeutas, empieza a hacer algunas llamadas telefónicas. (Algunos terapeutas le permitirán concertar una cita en línea). Informe a la recepcionista de que es usted un nuevo cliente y asegúrese de que está cubierto por su seguro. (La información sobre el seguro que encuentras en Internet no siempre está actualizada). A veces te enviarán documentación para que la rellenes antes de la cita. Algunos terapeutas incluso harán una consulta por teléfono para asegurarse de que es una buena opción.
Si te ofrecen ponerte en una lista de espera, di que sí. Aunque acabe encontrando a otra persona que pueda atenderle de inmediato, no está de más tener un plan de reserva.
Mientras espera…
Mientras tanto, puede utilizar los recursos de salud mental a corto plazo para salir del paso. Si estás en crisis, puedes llamar a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-TALK, o enviar un mensaje de texto con la palabra «MHA» al 741-741 para hablar con un consejero capacitado de la Línea de Texto de Crisis. Busca en nuestra lista de herramientas DIY otros recursos (como aplicaciones) que puedes utilizar para mantenerte mentalmente sano mientras esperas. Pregunte a su empleador si tiene acceso a un Programa de Asistencia al Empleado (EAP), donde puede obtener asesoramiento a corto plazo.