Harkitset siis terapian aloittamista. Se on hienoa, mutta mistä aloitat? Terapeutin löytäminen voi olla pelottavaa, mutta on olemassa paljon resursseja, jotka voivat auttaa sinua.
Kysy ympäriltäsi
Kysy terapiassa käyviltä ystäviltäsi ja sukulaisiltasi, voivatko he suositella jotakuta. Jos he pitävät terapeutistaan, on mahdollista, että sinäkin pidät. Voi olla lohdullista tietää, että jollakulla, johon luotat, on jo ollut hyviä kokemuksia terapeutista. Varmista vain, että hän sopii sairausvakuutukseesi, jos sinulla on sellainen, tai että hänellä on liukuva asteikko (maksat vähemmän, jos tienaat vähemmän rahaa), jos sinulla ei ole sellaista.
Voit myös pyytää lääkäriltäsi lähetteen terapeutille. Hän saattaa tuntea jonkun, joka on erikoistunut tarvitsemaasi terapiaan. Ja on hyvin mahdollista, että he suosittelevat jotakuta, joka kuuluu saman sairausvakuutuksen piiriin. Lääkärit tietävät usein myös avustusohjelmista, jotka voivat auttaa sinua maksamaan terapian – varsinkin jos olit sairaalahoidossa.
Etsiminen netistä
Jos sinulla on sairausvakuutus, vakuutusyhtiösi voi auttaa sinua löytämään terapeutin. Monien vakuutusyhtiöiden verkkosivustoilla on online-hakutyökaluja, tai voit soittaa vakuutuskorttisi kääntöpuolella olevaan numeroon saadaksesi apua.
Hakukoneet, kuten HelpPro tai Psychology Today’s therapist finder, vievät asiat askeleen pidemmälle. Voit suodattaa hakutuloksia sukupuolen, seksuaalisuuden, uskonnon, erikoisalojen ja muiden seikkojen mukaan. Jokaisella palveluntarjoajalla on oma profiilinsa, josta voit lukea lisää heistä ja heidän käytännöistään. Etsi avainsanoja ja asioita, joihin samaistut.
On olemassa muutamia verkkosivustoja, joilla ihmiset voivat jättää arvosteluja terapeuteistaan. Koskaan ei ole pahitteeksi saada lisätietoja mahdollisesta terapeutista – muista kuitenkin suhtautua näihin arvosteluihin varauksella. Ihmisillä voi olla huonoja kokemuksia loistavasta terapeutista, jos he eivät sovi yhteen. Aloitusten määrä ei ole yhtä tärkeä kuin syyt, jotka arvostelija antaa terapeutista pitämiselle tai pitämättömyydelle.
Muita paikkoja etsiä
Jos olet opiskelija, koulussasi saattaa olla kampuksella neuvontakeskus. He voivat auttaa sinua koko prosessin läpi.
On olemassa myös sovelluksia nettiterapiaan, kuten BetterHelp tai TalkSpace. Jotkin vakuutukset tai työnantajat kattavat liittymismaksun.
Ajanvarauksen tekeminen
Valmistettuasi listan kolmesta-viidestä potentiaalisesta terapeutista, aloita soittaminen. (Joillakin terapeuteilla on mahdollisuus varata aika verkossa.) Kerro vastaanottovirkailijalle, että olet uusi asiakas, ja varmista, että he kuuluvat vakuutuksesi piiriin. (Verkosta löytyvät vakuutustiedot eivät aina ole ajan tasalla!) Joskus he lähettävät sinulle papereita täytettäväksi ennen tapaamista. Jotkut terapeutit järjestävät jopa konsultaation puhelimitse varmistaakseen, että tapaaminen sopii sinulle.
Jos he tarjoutuvat laittamaan sinut jonotuslistalle, sano kyllä. Vaikka löytäisitkin lopulta jonkun toisen, joka voi ottaa sinut vastaan heti, ei voi olla pahitteeksi, jos sinulla on varasuunnitelma.
Kun odotat…
Välillä voit käyttää lyhytaikaisia mielenterveysresursseja apunasi. Jos olet kriisitilanteessa, voit soittaa kansalliseen itsemurhien ehkäisyn vihjelinjaan numeroon 1-800-273-TALK tai lähettää tekstiviestin ”MHA” numeroon 741-741 puhuaksesi koulutetun neuvojan kanssa Crisis Text Line -palvelusta. Katso DIY-työkalujen luettelosta muita resursseja (kuten sovelluksia), joita voit käyttää pysyäksesi henkisesti terveenä odottaessasi. Kysy työnantajaltasi, onko sinulla pääsy työntekijän avustusohjelmaan (Employee Assistance Program, EAP), josta voit saada lyhytaikaista neuvontaa.