Così stai pensando di iniziare una terapia. È fantastico, ma da dove cominci? Trovare un terapeuta può essere intimidatorio, ma ci sono molte risorse là fuori per aiutarti.
Chiedete in giro
Chiedete ai vostri amici e familiari che sono in terapia se possono raccomandare qualcuno. Se a loro piace il loro terapeuta, c’è la possibilità che lo faccia anche tu. Può essere confortante sapere che qualcuno di cui ti fidi ha già avuto una buona esperienza con lui. Assicurati solo che rientri nel tuo piano di assicurazione sanitaria se ne hai uno, o che abbia una scala mobile (paghi meno se guadagni meno soldi) se non ce l’hai.
Puoi anche chiedere al tuo medico un riferimento ad un terapeuta. Potrebbero conoscere qualcuno specializzato nel tipo di terapia di cui hai bisogno. E c’è una buona possibilità che raccomandino qualcuno che sia coperto dalla stessa assicurazione sanitaria. I medici spesso conoscono anche i programmi di assistenza che possono aiutarti a pagare la terapia, specialmente se sei stato ricoverato in ospedale.
Cercare online
Se hai un’assicurazione sanitaria, il tuo fornitore di assicurazione può aiutarti a trovare un terapeuta. I siti web di molte compagnie assicurative hanno strumenti di ricerca online, oppure puoi chiamare il numero sul retro della tua tessera assicurativa per un aiuto.
I motori di ricerca come HelpPro o Psychology Today’s therapist finder fanno un ulteriore passo avanti. Puoi filtrare i risultati della tua ricerca per sesso, sessualità, fede, aree di competenza e altro. Ogni fornitore ha il proprio profilo dove puoi leggere di più su di loro e sulla loro pratica. Cerca le parole chiave e i temi con cui ti identifichi.
Ci sono alcuni siti web dove le persone possono lasciare recensioni dei loro terapeuti. Non fa mai male ottenere maggiori informazioni su un potenziale terapeuta – ricordati solo di prendere queste recensioni con un grano di sale. La gente può avere una brutta esperienza con un grande terapeuta se non sono una buona misura. Il numero di partenze non è così importante come le ragioni che il recensore dà per piacere o non piacere al terapeuta.
Altri posti dove cercare
Se sei uno studente, la tua scuola potrebbe avere un centro di consulenza nel campus. Possono aiutarti in tutto il processo.
Ci sono anche applicazioni per la terapia online, come BetterHelp o TalkSpace. Alcuni piani assicurativi o datori di lavoro copriranno il costo dell’abbonamento.
Prendere un appuntamento
Dopo aver fatto una lista di tre o cinque potenziali terapeuti, inizia a fare qualche telefonata. (Fai sapere alla receptionist che sei un nuovo cliente e assicurati che siano coperti dalla tua assicurazione. (Le informazioni sull’assicurazione che trovi online non sono sempre aggiornate!) A volte ti manderanno dei documenti da compilare prima dell’appuntamento. Alcuni terapeuti faranno anche una consultazione telefonica per assicurarsi che sia una buona soluzione.
Se si offrono di metterti in lista d’attesa, dì di sì. Anche se finisci per trovare qualcun altro che può vederti subito, non fa male avere un piano di riserva.
Mentre aspetti…
Nel frattempo, puoi usare risorse di salute mentale a breve termine per aiutarti. Se sei in crisi, puoi chiamare la linea diretta nazionale per la prevenzione del suicidio al numero 1-800-273-TALK, o mandare un messaggio “MHA” al 741-741 per parlare con un consulente esperto della Crisis Text Line. Cerca nella nostra lista di strumenti fai da te altre risorse (come le app) che puoi usare per rimanere mentalmente sano mentre aspetti. Chiedi al tuo datore di lavoro se hai accesso a un programma di assistenza per i dipendenti (EAP), dove puoi ottenere una consulenza a breve termine.