Dieta 911- Os 4% de gordura corporal Solução

Dear M&F,

I’m 18 anos, 5’8″ e 175 libras a cerca de 14% de gordura corporal. Eu costumava pesar 200 libras a 16% de gordura corporal, mas eu me sentia muito grande e volumoso, então eu tenho feito
uma dieta. Perdi algum peso, mas agora estou presa. Eu gostaria de ficar com meu peso atual e reduzir minha gordura corporal para 8%-10%. Você pode me ajudar? Obrigado.

– Devin

Dear Devin,

Coma actualmente 1.800 calorias por dia, apenas mais de 10 calorias por quilo. Isso é uma contagem de calorias extremamente baixa e pode significar que o seu corpo abrandou o seu metabolismo para conservar os seus recursos. A sua ingestão de proteínas não é má a 240 gramas, ou apenas mais de 1 grama por quilo de peso corporal. O seu consumo de carboidratos para a perda de gordura também é sólido a 150 gramas, apenas menos de 1 grama por quilo. Sua ingestão de gordura, no entanto, é muito baixa a 30 gramas por dia, o que pode retardar a perda de gordura, inibir o ganho muscular e baixar seus níveis de testosterona.

Para ganhar algum músculo enquanto deixa cair a gordura, comece aumentando sua ingestão de gordura e proteínas para aumentar suas calorias, e fazer algumas pequenas modificações em sua dieta diária. Mude a sua refeição pré-treino para apenas uma colher de proteína Elite Gourmet. O soro de leite de digestão rápida vai ajudar no crescimento muscular, e deixar cair os carboidratos do pão vai maximizar a queima de gordura durante o seu treino. Depois de treinar, adicione alguns carboidratos rápidos à sua proteína para realmente aumentar a hipertrofia. Também deixe cair a batata no jantar; você quer evitar os carboidratos de digestão rápida no final do dia. Substitua-a por vegetais fibrosos como brócolos ou abobrinhas e uma salada, que falta na sua dieta.

Para evitar que o seu metabolismo volte a cair e para manter a queima de gordura no caminho certo, adicione um dia de carboidratos altos uma vez por semana, comendo 2-3 vezes a quantidade de carboidratos que obtém na dieta da amostra certa. Estas mudanças farão com que as suas calorias diárias atinjam cerca de 2.400 (mais de 13 por quilo), proteínas 285 gramas (mais de 1,5 gramas por quilo) e carboidratos 160 (ainda menos de 1 grama por quilo). Com 65 gramas, a sua ingestão de gordura é agora mais do dobro.

Devin’s Old Diet

Meal 1

• 3 ovos + 3 claras de ovo
• 1 fatia de torrada de grão inteiro
• Café
• Vitaminas

Meal 2 – Lanche

• 1 chávena de gordura-iogurte grego grátis
• 1 maçã

Meal 3 – Pré-treino

• 2 fatias de pão integral
• 1 lata de atum com água
• 1 colheres de sopa. maionese sem gordura

Meal 4 – Pós-treino

• 2 colheres de sopa Dymatize Elite
• Proteína gourmet

Meal 5 – Almoço

• 1 peito de frango
• 1 fatia inteira…pão de grão

Refeição 6 – Jantar

• 1 peito de frango
• 1 batata assada

Refeição 7 – Lanche NIghttime

• 1 colher Dymatize Elite
• Proteína Gourmet

Nova Dieta do Devin

Meal 1

• 3 ovos + 3 claras
• 1 fatia inteira…torrada de cereais
• Café
• Vitaminas

Chávena 2 – Lanche

• 1 chávena de iogurte grego sem gordura
• 1 maçã
• 1 colher de sopa Dymatize Elite
• 1 colher de sopa manteiga de amendoim

Meal 3 – Pré-treino

• 1 colher Dymatize Elite
• Proteína Gourmet

Meal 4 – PósTreino

• 2 colheres Dymatize Elite
• Proteína Gourmet
• 2 fatias de pão branco
• 1 colheres de sopa. geleia

Chávena 5 – Almoço

• 1 peito de frango
• 1 fatia de pão integral

Chávena 6 – Jantar

• 1 peito de frango
• 1 chávena de brócolo
• 2 chávenas de salada mista verde
• 2 colheres de sopa molho de azeite/vinagre

Refeição 7 – Lanche NIghttime

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• 2 colheres de sopa Dymatize Elite
• Proteína Gourmet
• 1 colheres de sopa. manteiga de amendoim

TOTALS:
2.400 calorias, 285 g de proteína, 160 g de carboidratos, 65 g de gordura

NOTE: MISTURE TODOS OS POTÊNCIAS DE PROTEÍNA ACORDANDO COM AS DIRECÇÕES SOBRE O LABEL.