Dieta 911- La soluzione del 4% di grasso corporeo

Caro M&F,

Ho 18 anni, 5’8″ e 175 libbre con circa il 14% di grasso corporeo. Prima pesavo 200 libbre con il 16% di grasso corporeo, ma mi sentivo troppo grande e ingombrante, così ho fatto una dieta. Ho perso un po’ di peso ma ora sono bloccato. Vorrei rimanere al mio peso attuale e ridurre il mio bodyfat all’8%-10%. Potete aiutarmi? Grazie.

– Devin

Caro Devin,

Tu attualmente mangi 1.800 calorie al giorno, poco più di 10 calorie per libbra. Questo è un numero di calorie estremamente basso e può significare che il tuo corpo ha rallentato il suo metabolismo per conservare le sue risorse. La tua assunzione di proteine non è male a 240 grammi, o poco più di 1 grammo per libbra di peso corporeo. Il tuo apporto di carboidrati per la perdita di grasso è anche solido a 150 grammi, poco meno di 1 grammo per libbra. Il tuo apporto di grassi, tuttavia, è troppo basso a 30 grammi al giorno, che può rallentare la perdita di grasso, inibire il guadagno muscolare e abbassare i livelli di testosterone.

Per guadagnare un po’ di muscoli mentre si lascia cadere il grasso, iniziare aumentando l’assunzione di grassi e proteine per aumentare le calorie, e fare alcune piccole modifiche alla vostra dieta quotidiana. Cambia il tuo pasto pre-allenamento con un solo misurino di proteine Elite Gourmet. Il siero di latte a rapida digestione aiuterà la crescita muscolare, e l’eliminazione dei carboidrati dal pane massimizzerà la combustione dei grassi durante l’allenamento. Dopo l’allenamento, aggiungi alcuni carboidrati veloci alle proteine per aumentare davvero l’ipertrofia. Abbandona anche la patata a cena; vuoi evitare i carboidrati a digestione rapida più tardi nella giornata. Sostituiscila con verdure fibrose come broccoli o zucchine e un’insalata, che manca nella tua dieta.

Per evitare che il tuo metabolismo cada di nuovo e per mantenere la combustione dei grassi in pista, aggiungi un giorno ad alto contenuto di carboidrati una volta alla settimana, mangiando 2-3 volte la quantità di carboidrati che hai nella dieta campione a destra. Questi cambiamenti porteranno le tue calorie giornaliere a circa 2.400 (più di 13 per libbra), le proteine a 285 grammi (più di 1,5 grammi per libbra) e i carboidrati a 160 (ancora meno di 1 grammo per libbra). A 65 grammi, l’apporto di grassi è ora più che raddoppiato.

La vecchia dieta di Devin

Pasto 1

• 3 uova + 3 albumi
• 1 fetta di pane integrale tostato
• Caffè
• Vitamine

Pasto 2 – Merenda

• 1 tazza di yogurt greco
• 1 mela

Pasto 3 – Pre-Allenamento

• 2 fette di pane integrale
• 1 scatoletta di tonno confezionata in acqua
• 1 cucchiaio. maionese senza grassi

Pasto 4 – Post-Allenamento

• 2 misurini Dymatize Elite
• Proteine Gourmet

Pasto 5 – Pranzo

• 1 petto di pollo
• 1 fetta di pane integralepane integrale

Pasto 6 – Cena

• 1 petto di pollo
• 1 patata al forno

Pasto 7 – Spuntino notturno

• 1 misurino di Dymatize Elite
• Proteina gourmet

Devin’s New Diet

Pasto 1

• 3 uova + 3 bianchi
• 1 fetta di pane integralecereali
• Caffè
• Vitamine

Pasto 2 – Spuntino

• 1 tazza di yogurt greco senza grassi
• 1 mela
• 1 misurino di Dymatize Elite
• 1 cucchiaio di burro di arachidi
• . burro di arachidi

Pasto 3 – Pre-Allenamento

• 1 misurino di Dymatize Elite
• Proteina Gourmet

Pasto 4 – Post-Allenamento

• 2 misurini Dymatize Elite
• Gourmet Protein
• 2 fette di pane bianco
• 1 cucchiaio. gelatina

Pasto 5 – Pranzo

• 1 petto di pollo
• 1 fetta di pane integrale

Pasto 6 – Cena

• 1 petto di pollo
• 1 tazza di broccolo
• 2 tazze di insalata verde mista
• 2 cucchiai. condimento olio d’oliva/aceto

Pasto 7 – Spuntino notturno

• 2 misurini Dymatize Elite
• proteine gourmet
• 1 cucchiaio. burro di arachidi

TOTALI:
2.400 calorie, 285 g di proteine, 160 g di carboidrati, 65 g di grassi

NOTA: Mescola tutte le proteine in polvere secondo le istruzioni sull’etichetta.