Dieta 911- Soluția de 4% grăsime corporală

Dragă M&F,

Am 18 ani, 1,70 m și 90 kg cu aproximativ 14% grăsime corporală. Obișnuiam să cântăresc 90 kg la 16% bodyfat, dar mă simțeam prea mare și voluminoasă, așa că am ținut
o dietă. Am pierdut ceva greutate, dar acum sunt blocat. Aș vrea să rămân la greutatea mea actuală și să-mi reduc grăsimea corporală la 8%-10%. Mă puteți ajuta? Mulțumesc.

– Devin

Dragă Devin,

În prezent mănânci 1.800 de calorii pe zi, puțin mai mult de 10 calorii pe kilogram. Acesta este un număr extrem de scăzut de calorii și poate însemna că organismul dumneavoastră și-a încetinit metabolismul pentru a-și conserva resursele. Aportul dvs. de proteine nu este rău, la 240 de grame, sau puțin peste1 gram pe kilogram de greutate corporală. Consumul de carbohidrați pentru pierderea de grăsime este, de asemenea, solid la 150 de grame, puțin mai puțin de 1 gram pe kilogram. Cu toate acestea, aportul de grăsimi este prea mic, de 30 de grame pe zi, ceea ce poate încetini pierderea de grăsime, poate inhiba creșterea musculară și poate scădea nivelul de testosteron.

Pentru a câștiga ceva mușchi în timp ce pierdeți grăsime, începeți prin a crește aportul de grăsimi și proteine pentru a vă crește numărul de calorii și faceți câteva modificări minore în dieta zilnică. Schimbați-vă masa de dinaintea antrenamentului cu doar o lingură de proteine Elite Gourmet. Zerul cu digestie rapidă va ajuta la creșterea musculară, iar renunțarea la carbohidrații din pâine va maximiza arderea grăsimilor în timpul antrenamentului. După ce vă antrenați, adăugați niște carbohidrați rapizi la proteine pentru a stimula cu adevărat hipertrofia. De asemenea, renunță la cartofii de la cină; vrei să eviți carbohidrații cu digestie rapidă mai târziu în cursul zilei. Înlocuiți-l cu legume fibroase, cum ar fi broccoli sau dovlecei și o salată, care lipsește din dieta dvs.

Pentru a împiedica metabolismul să scadă din nou și pentru a menține arderea grăsimilor pe drumul cel bun, adăugați o zi bogată în carbohidrați o dată pe săptămână, mâncând de 2-3 ori cantitatea de carbohidrați pe care o obțineți în exemplul de dietă din dreapta. Aceste schimbări vă vor aduce caloriile zilnice la aproximativ 2.400 (mai mult de 13 pe kilogram), proteinele la 285 de grame (mai mult de 1,5 grame pe kilogram) și carbohidrații la 160 (tot mai puțin de 1 gram pe kilogram). La 65 de grame, aportul dvs. de grăsimi este acum mai mult decât dublu.

Dieta veche a lui Kevin

Mâncarea 1

• 3 ouă + 3 albușuri de ou
• 1 felie de pâine integrală prăjită
• Cafea
• Vitamine

Mâncarea 2 – Gustarea

• 1 cană de grăsime…iaurt grecesc fără grăsime
• 1 măr

Mâncare 3 – Pre-antrenament

• 2 felii de pâine integrală
• 1 conservă de ton cu apă
• 1 lingură de ton cu apă
• 1 lingură de suc de portocale
• 1 lingură de suc de portocale maioneză fără grăsime

Mâncare 4 – Post-antrenament

• 2 lingurițe Dymatize Elite
• Gourmet Protein

Mâncare 5 – Prânz

• 1 piept de pui
• 1 felie de pâine integrală-pâine din cereale

Mâncare 6 – Cină

• 1 piept de pui
• 1 cartof la cuptor

Mâncare 7 – Gustare de seară

.
• 1 lingură de Dymatize Elite
• Gourmet Protein

Devin’s New Diet

Mâncare 1

• 3 ouă + 3 albușuri
• 1 felie întreagă de…pâine integrală prăjită
• Cafea
• Vitamine

Mâncarea 2 – Gustare

• 1 ceașcă de iaurt grecesc degresat
• 1 măr
• 1 lingură Dymatize Elite
• 1 lingură. unt de arahide

Mâncare 3 – Pre-antrenament

• 1 lingură Dymatize Elite
• Gourmet Protein

Mâncare 4 – Post-antrenament.Antrenament

• 2 lingurițe Dymatize Elite
• Gourmet Protein
• 2 felii de pâine albă
• 1 lingură. jeleu

Mâncare 5 – Prânz

• 1 piept de pui
• 1 felie de pâine integrală

Mâncare 6 – Cină

• 1 piept de pui
• 1 ceașcă de broccoli
• 2 cești de salată verde mixtă
• 2 lingurițe de suc de portocale
• 2 lingurițe de suc de portocale
• 2 lingurițe de suc de portocale
• 2 lingurițe de suc de portocale
• 2 lingurițe de suc de portocale dressing de ulei de măsline și oțet

Mâncare 7 – Gustare de seară

• 2 lingurițe Dymatize Elite
• Gourmet Protein
• 1 lingură. unt de arahide

TOTALII:
2.400 calorii, 285 g proteine, 160 g carbohidrați, 65 g grăsimi

NOTA: Amestecați toate pulberile proteice conform instrucțiunilor de pe etichetă.

.