Diet 911- The 4% Body fat Solution

Dear M&F,

I’m 18 éves, 5’8″ és 175 font, körülbelül 14% testzsír. Régebben 200 kiló voltam 16% testzsír mellett, de túl nagynak és terjedelmesnek éreztem magam, ezért
diétáztam. Fogytam némi súlyt, de most megrekedtem. Szeretnék a jelenlegi súlyomon maradni, és a testzsírt 8%-10%-ra csökkenteni. Tudna nekem segíteni? Köszönöm.

– Devin

Dear Devin,

Te jelenleg 1800 kalóriát eszel naponta, valamivel több mint 10 kalóriát kilónként. Ez rendkívül alacsony kalóriaszám, és azt jelentheti, hogy a szervezeted lelassította az anyagcseréjét, hogy kímélje az erőforrásait. A fehérjebeviteled sem rossz, 240 gramm, vagyis alig több mint 1 gramm testsúlykilónként. A zsírégetéshez szükséges szénhidrátbeviteled szintén szilárd, 150 gramm, vagyis alig kevesebb, mint 1 gramm kilónként. A zsírbevitel azonban túl alacsony, napi 30 gramm, ami lassíthatja a zsírvesztést, gátolhatja az izomnövekedést és csökkentheti a tesztoszteronszintet.

Az izomtömeg növeléséhez és a zsírvesztéshez kezdje a zsír- és fehérjebevitel növelésével, hogy növelje a kalóriát, és végezzen néhány kisebb módosítást a napi étrendjében. Az edzés előtti étkezésedet változtasd meg egy kanál Elite Gourmet fehérjére. A gyorsan emészthető tejsavó segít az izomnövekedésben, a kenyérből származó szénhidrátok elhagyása pedig maximalizálja a zsírégetést az edzés alatt. Edzés után adj néhány gyors szénhidrátot a fehérjéhez, hogy valóban fokozd a hipertrófiát. Vacsoránál is hagyd el a krumplit; a nap későbbi részében kerülni akarod a gyors emésztésű szénhidrátokat. Helyettesítsd rostos zöldségekkel, például brokkolival vagy cukkinivel és salátával, ami hiányzik az étrendedből.

Hogy az anyagcseréd ne essen újra vissza, és hogy a zsírégetésed a helyén maradjon, hetente egyszer iktass be egy magas szénhidráttartalmú napot úgy, hogy 2-3-szor annyi szénhidrátot eszel, mint amennyit a jobb oldali mintaétrendben kapsz. Ezekkel a változtatásokkal a napi kalóriamennyiséged körülbelül 2400-ra (kilónként több mint 13-ra), a fehérje 285 grammra (kilónként több mint 1,5 grammra), a szénhidrátok pedig 160-ra (kilónként még mindig kevesebb mint 1 grammra) emelkednek. A 65 grammos zsírbevitel több mint kétszeresére emelkedett.

Devin régi diétája

Etkezés 1

• 3 tojás + 3 tojásfehérje
• 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós
• Kávé
• Vitaminok

Etkezés 2 – Uzsonna

• 1 csésze zsír…zsírmentes görög joghurt
• 1 alma

Étkezés 3 – Edzés előtt

• 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
• 1 doboz vízzel töltött tonhal
• 1 evőkanál. zsírmentes majonéz

Étkezés 4 – Edzés utáni

• 2 mérőkanál Dymatize Elite
• Gourmet Protein

Étkezés 5 – Ebéd

• 1 csirkemell
• 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
• 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
• .kenyér

Étkezés 6 – Vacsora

• 1 csirkemell
• 1 sült burgonya

Étkezés 7 – Éjszakai snack

• 1 adagolókanál Dymatize Elite
• Gourmet Protein

Devin’s New Diet

Etkezés 1

• 3 tojás + 3 tojásfehérje
• 1 szelet egész…pirítós
• Kávé
• Vitaminok

Étkezés 2 – Uzsonna

• 1 csésze zsírmentes görög joghurt
• 1 alma
• 1 kiskanál Dymatize Elite
• 1 evőkanál Dymatize Elite
• 1 tk. mogyoróvaj

Étkezés 3 – Edzés előtt

• 1 kiskanál Dymatize Elite
• Gourmet Protein

Étkezés 4 – Utána…Edzés

• 2 mérőkanál Dymatize Elite
• Gourmet Protein
• 2 szelet fehér kenyér
• 1 evőkanál. zselé

Étkezés 5 – Ebéd

• 1 csirkemell
• 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér

Étkezés 6 – Vacsora

• 1 csirkemell
• 1 csésze brokkoli
• 2 csésze vegyes zöldsaláta
• 2 evőkanál. olívaolajos/ecetes öntet

Étkezés 7 – Éjszakai snack

• 2 mérőkanál Dymatize Elite
• Gourmet Protein
• 1 tk. mogyoróvaj

ÖSSZESEN:
2,400 kalória, 285 g fehérje, 160 g szénhidrát, 65 g zsír

MEGJEGYZÉS: Keverje össze az összes fehérjeport a címkén található utasítás szerint.

Minden fehérjeport a címkén található utasítás szerint keverjen össze.