Dieta 911- La solución del 4% de grasa corporal

Estimada M&F,

Tengo 18 años, mido 1,8″ y peso 175 libras con un 14% de grasa corporal. Antes pesaba 90 kilos con un 16% de grasa corporal, pero me sentía demasiado grande y voluminosa, así que he estado a
dieta. He perdido algo de peso pero ahora estoy estancada. Me gustaría quedarme en mi peso actual y reducir mi grasa corporal al 8%-10%. ¿Me puedes ayudar? Gracias.

– Devin

Correcto Devin,

Actualmente comes 1.800 calorías al día, poco más de 10 calorías por kilo. Esa es una cantidad de calorías extremadamente baja y puede significar que tu cuerpo ha ralentizado su metabolismo para conservar sus recursos. Su ingesta de proteínas no está mal, con 240 gramos, o poco más de 1 gramo por libra de peso corporal. Su consumo de carbohidratos para la pérdida de grasa también es sólido, con 150 gramos, algo menos de 1 gramo por libra. Su ingesta de grasa, sin embargo, es demasiado baja en 30 gramos por día, lo que puede ralentizar la pérdida de grasa, inhibir la ganancia de músculo y reducir sus niveles de testosterona.

Para ganar algo de músculo al mismo tiempo que cae la grasa, comience por aumentar su ingesta de grasa y proteína para obtener sus calorías, y hacer algunas modificaciones menores en su dieta diaria. Cambie su comida previa al entrenamiento por una sola cucharada de proteína Elite Gourmet. El suero de leche de rápida digestión ayudará al crecimiento muscular, y la eliminación de los carbohidratos del pan maximizará la quema de grasa durante el entrenamiento. Después de entrenar, añade algunos carbohidratos rápidos a tu proteína para potenciar realmente la hipertrofia. También deja la patata en la cena; quieres evitar los carbohidratos de digestión rápida más tarde en el día. Sustitúyala por verduras fibrosas como el brócoli o el calabacín y una ensalada, que falta en su dieta.

Para evitar que su metabolismo vuelva a caer y para mantener la quema de grasa en el camino, añada un día alto en carbohidratos una vez a la semana comiendo 2-3 veces la cantidad de carbohidratos que obtiene en la dieta de ejemplo de la derecha. Estos cambios elevarán sus calorías diarias a unas 2.400 (más de 13 por kilo), las proteínas a 285 gramos (más de 1,5 gramos por kilo) y los carbohidratos a 160 (todavía menos de 1 gramo por kilo). Con 65 gramos, su consumo de grasa es ahora más del doble.

La vieja dieta de Devin

Comida 1

• 3 huevos + 3 claras de huevo
• 1 rebanada de pan tostado integral
• Café
• Vitaminas

Comida 2 – Merienda

• 1 taza de yogur griego sin grasa
• .yogur griego sin grasa
• 1 manzana

Comida 3 – Pre-Entrenamiento

• 2 rebanadas de pan integral
• 1 lata de atún envasado en agua
• 1 cda. mayonesa sin grasa

Comida 4 – Post-Entrenamiento

• 2 cucharadas de Dymatize Elite
• Proteína Gourmet

Comida 5 – Almuerzo

• 1 pechuga de pollo
• 1 rebanada de pan integralgrano

Comida 6 – Cena

• 1 pechuga de pollo
• 1 patata al horno

Comida 7 – Merienda

• 1 cucharada de Dymatize Elite
• Proteínas Gourmet

Nueva Dieta de Devin

Comida 1

• 3 huevos + 3 claras
• 1 rebanada de pan integral-grano
• Café
• Vitaminas

Comida 2 – Merienda

• 1 taza de yogur griego sin grasa
• 1 manzana
• 1 cucharada de Dymatize Elite
• 1 cda. mantequilla de cacahuete

Comida 3 – Pre-Entrenamiento

• 1 cucharada de Dymatize Elite
• Proteína Gourmet

Comida 4 – Post-Entrenamiento.Entrenamiento

• 2 cacitos Dymatize Elite
• Gourmet Protein
• 2 rebanadas de pan blanco
• 1 cda. gelatina

Comida 5 – Almuerzo

• 1 pechuga de pollo
• 1 rebanada de pan integral

Comida 6 – Cena

• 1 pechuga de pollo
• 1 taza de brócol
• 2 tazas de ensalada verde mixta
• 2 cdas. aliño de aceite de oliva/vinagre

Comida 7 – Merienda

• 2 cucharadas de Dymatize Elite
• Proteína Gourmet
• 1 cda. Mantequilla de cacahuete

TOTALES:
2.400 calorías, 285 g de proteínas, 160 g de carbohidratos, 65 g de grasas

NOTA: MEZCLAR TODAS LAS PROTEÍNAS EN POLVO SEGÚN LAS INSTRUCCIONES DE LA ETIQUETA.