Régime 911- La solution à 4% de graisse corporelle

Dear M&F,

J’ai 18 ans, 5’8″ et 175 livres à environ 14% de graisse corporelle. J’avais l’habitude de peser 200 livres à 16% de graisse corporelle, mais je me sentais trop gros et volumineux alors j’ai suivi
un régime. J’ai perdu un peu de poids mais maintenant je suis coincé. J’aimerais rester à mon poids actuel et réduire mon taux de graisse corporelle à 8-10 %. Pouvez-vous m’aider ? Merci.

– Devin

Dear Devin,

Vous consommez actuellement 1 800 calories par jour, soit un peu plus de 10 calories par livre. C’est un nombre de calories extrêmement bas et cela peut signifier que votre corps a ralenti son métabolisme pour conserver ses ressources. Votre consommation de protéines n’est pas mauvaise, avec 240 grammes, soit un peu plus de 1 gramme par kilo de poids corporel. Votre apport en glucides pour la perte de graisse est également solide avec 150 grammes, soit un peu moins d’un gramme par kilo. En revanche, votre apport en graisses est trop faible, avec 30 grammes par jour, ce qui peut ralentir la perte de graisse, inhiber la prise de muscle et faire baisser votre taux de testostérone.

Pour gagner un peu de muscle tout en perdant de la graisse, commencez par augmenter vos apports en graisses et en protéines pour augmenter vos calories, et apportez quelques modifications mineures à votre alimentation quotidienne. Changez votre repas de pré-entraînement pour une seule mesure de protéine Elite Gourmet. Le lactosérum à digestion rapide contribuera à la croissance musculaire et la suppression des glucides du pain maximisera la combustion des graisses pendant votre entraînement. Après votre entraînement, ajoutez des glucides rapides à vos protéines pour stimuler l’hypertrophie. Laissez également tomber les pommes de terre au dîner ; vous voulez éviter les glucides à digestion rapide plus tard dans la journée. Remplacez-la par des légumes fibreux comme le brocoli ou la courgette et une salade, ce qui manque dans votre régime.

Pour empêcher votre métabolisme de chuter à nouveau et pour garder le brûlage des graisses sur la bonne voie, ajoutez un jour riche en glucides une fois par semaine en mangeant 2 à 3 fois la quantité de glucides que vous obtenez dans l’exemple de régime à droite. Ces changements porteront vos calories quotidiennes à environ 2 400 (plus de 13 par kilo), vos protéines à 285 grammes (plus de 1,5 gramme par kilo) et vos glucides à 160 (toujours moins de 1 gramme par kilo). Avec 65 grammes, votre consommation de graisses est maintenant plus que doublée.

L’ancien régime de Devin

Repas 1

• 3 oeufs + 3 blancs d’oeufs
• 1 tranche de pain grillé complet
• Café
• Vitamines

Repas 2 – Collation

• 1 tasse de yaourt grec sans graisse
• .sans matières grasses
• 1 pomme

Repas 3 – Pré-entraînement

• 2 tranches de pain complet
• 1 boîte de thon à l’eau
• 1 cuillère à soupe de mayonnaise sans matières grasses
• . mayo sans gras

Repas 4 – Après l’entraînement

• 2 mesures de Dymatize Elite
• Gourmet Protein

Repas 5 – Déjeuner

• 1 poitrine de poulet
• 1 tranche de pain complet

.complète

Repas 6 – Dîner

• 1 poitrine de poulet
• 1 pomme de terre au four

Repas 7 – Collation du soir

• 1 mesure de Dymatize Elite
• Protéines gourmandes

Nouveau régime de Kevin

Repas 1

• 3 oeufs + 3 blancs
• 1 tranche de pain grillé à grains entiers
• .complète
• Café
• Vitamines

Repas 2 – Collation

• 1 tasse de yaourt grec sans graisse
• 1 pomme
• 1 mesure de Dymatize Elite
• 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète
• . beurre de cacahuètes

Repas 3 – Pré-entraînement

• 1 mesure de Dymatize Elite
• Protéines gourmandes

Repas 4 – Post-Workout

• 2 mesures de Dymatize Elite
• Gourmet Protein
• 2 tranches de pain blanc
• 1 cuillère à soupe. gelée

Repas 5 – Déjeuner

• 1 poitrine de poulet
• 1 tranche de pain complet

Repas 6 – Dîner

• 1 poitrine de poulet
• 1 tasse de brocoli
• 2 tasses de salade verte mélangée
• 2 c. à soupe de vinaigrette huile d’olive/vinaigre
• . vinaigrette huile d’olive/vinaigre

Repas 7 – Collation du soir

• 2 mesures de Dymatize Elite
• Protéines gourmandes
• 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète
• . beurre de cacahuètes

TOTALS:
2 400 calories, 285 g de protéines, 160 g de glucides, 65 g de lipides

NOTE : MÉLANGER TOUTES LES POUDRES DE PROTÉINES EN SUIVANT LES DIRECTIVES DE L’ÉTIQUETTE.