ダイエット911-体脂肪4％の解決策

M&F様、

私は18歳、170センチ、175キロで体脂肪は約14％です。 以前は体脂肪16%で200ポンドだったのですが、体が大きく膨らみすぎたので
ダイエットしています。 少しは痩せたのですが、今は動けない状態です。 今の体重のままで、体脂肪を8％～10％まで減らしたいです。 助けていただけませんか？ ありがとうございます。

– Devin

Dear Devin,

あなたは現在、1日に1800カロリー、1ポンドあたりわずか10カロリー強を摂取しています。 これは非常に低いカロリー数であり、あなたの体が資源を節約するために代謝を遅くしていることを意味するかもしれません。 タンパク質の摂取量は240gと悪くありませんし、体重1ポンドあたり1g強です。 脂肪を減らすための炭水化物の摂取量も150グラムと、体重1ポンドあたり1グラム未満と堅実です。 しかし、あなたの脂肪の摂取量は、脂肪の損失を遅くし、筋肉の増加を阻害し、あなたのテストステロンのレベルを低下させる可能性があり、1日あたり30グラムと低すぎる。

脂肪を落としながらいくつかの筋肉を得るために、あなたの脂肪とタンパク質摂取量を増加させてカロリーを取得し、あなたの毎日の食事にいくつかの小さな変更を行うことから始めます。 高速消化乳清は、筋肉の成長を助け、パンから炭水化物をドロップすると、ワークアウト中に脂肪燃焼を最大化します。 トレーニング後、プロテインに高速炭水化物を追加して、本当に肥大化を後押しします。 また、夕食時にポテトを食べるのはやめましょう。 ブロッコリーやズッキーニなどの繊維質の野菜と、食事で不足しているサラダに置き換える。

代謝が再び落ちるのを防ぎ、脂肪燃焼を軌道に乗せるには、週に一度、右の食事例の2～3倍の炭水化物を食べて高炭水化物の日を追加することだ。 この変更により、1日のカロリーは約2,400kcal（1ポンドあたり13kcal以上）、タンパク質は285g（1.5g以上）、炭水化物は160g（それでも1ポンドあたり1g未満）となります。 65グラムと、脂肪の摂取量は2倍以上になりました。

Devin’s Old Diet

食事1

• 卵3個＋卵白3個
• 全粒粉トースト1枚
• コーヒー
• ビタミン

食事2 – おやつ

• 1カップ脂肪 – 1カップ

リンゴ1個

食事3 – ワークアウト前

• 全粒粉パン2枚
• 水煮ツナ缶1缶
• 大さじ1.5

運動後

• 全粒粉パン1枚
• 水煮ツナ缶1缶
• 大さじ1. 3584>

食事4 – ワークアウト後

• 2 scoop Dymatize Elite
• Gourmet Protein

食事5 – 昼食

• 1 chicken breast
• 1 slic whole-gran bread
• 1 slice whole-gran bread
• 2 scoop Garden>
  • 1 scoop Garden>
  • 1 scoop Dymatize Elite

  食事6 – 夕食

  • 鶏胸肉
  • ベークドポテト

  食事7 – 夜食

  – 夜食
  • 1 scoop Dymatize Elite
  • Gourmet Protein

  Devin’s New Diet

  食事1

  • 3 eggs + 3 whites
  • 1 slice whole-Japanese
  • 1 slice whole-Japanese Devin’s New Diet
    

    Mealing 1

    • 3 eggs + 3 whites
    • コーヒー
    • ビタミン

    食事2 – おやつ

    • 1カップ無脂肪ギリシャヨーグルト
    • リンゴ1コ
    • ダイマティスリープ
    • 1ティップス（1.5g）
    • 1カップ

    1カップ無脂肪ギリシャヨーグルト

  • 1カップ無脂肪ギリシャヨーグルト
• 1カップ無脂肪ギリシャヨーグルト

食事3 – ワークアウト前

• 1 スクープ Dymatize Elite
• Gourmet Protein

食事4 – ポスト-…ワークアウト

• 2 スクープ ダイマティス エリート
• グルメプロテイン
• 2 枚 白パン
• 1 Tbsp. ゼリー

食事5 – 昼食

• 鶏胸肉1枚
• 全粒粉パン1枚

食事6 – 夕食

• 鶏胸肉1枚
• ブロッコリー1カップ
• 2カップ ミックスグリーンサラダ
• Tbsp.2 (大匙1). オリーブオイル/ビネガードレッシング

食事7 – NIghtime Snack

• 2 scoop Dymatize Elite
• Gourmet Protein
• 1 tbsp. ピーナッツバター

TOTALS:
2,400 calories, 285 g protein, 160 g carbs, 65 g fat

NOTE: MIX ALL PROTEIN POWDERS ACCORDING TO DIRECTIONS ON LABEL.

PROTEIN POWDERS ACCORDING TO DOORS OF LABEL.