These 30 Yoga Sequences for Beginners Will Help You Kick-Start Consistent Practice

10-Minute Sequence To Keep You Young In Body + Mind

年齢を重ねてからも若々しい気持ちを保つためには、柔軟な背骨が必要です。 背中と肩を開くために、このシークエンスを実践してみましょう。

テニスプレイヤーのためのヨガ。 肩を開き、硬い筋肉を伸ばす

ヨガの練習は、硬い筋肉を伸ばし、組織の回復力を促すために、テニスにとって重要な回復ツールになりえます。

このシークエンスを実践してください。

消化器系を刺激する。 A Detoxifying Sequence

このシークエンスは、アーユルヴェーダのクレンズ中に消化の火をつけることを目的としており、股関節と腹筋にたっぷりと効かせます。

落ち着かない気持ちを吹き飛ばすシークエンス＋瞑想の準備

慌ただしい一日の終わりに、座って瞑想をするのは難しく感じるかもしれません。 このシークエンスは、ギアをシフトして、穏やかな状態へとスムーズに移行するのに役立ちます。

このシークエンスを実践してください。

インナーピースのためのヨガ：悲しみを解放する12のポーズ

Yoga Journalのオンラインコース「Yoga for Inner Peace」を主宰するColleen Saidman Yeeが、悲しみを感じることの重要性について語り、悲しみやその他のこじれた感情を解放するためのシークエンスを実演しています。

練習を根付かせる20分間の初心者向けシークエンス

どこにいても、「初心者の心」を持っていることの喜びを飲み、この練習にインスピレーションを与えてください。

腰痛の原因にアプローチするヨガシークエンス

ヨガは即効性がありますが、これらのポーズは、腰痛の根本原因を体系的に緩和する助けとなります。

よりよい眠りのための4ステップ就寝時回復プラクティス

Yoga Medicine創設者のティファニー・クルイクシャンクが、深い眠りのために神経系を落ち着かせるお気に入りの就寝時の儀式を提案します。

回復と若返りのためのオフィスヨガシークエンス

私たちは幸せだと、仕事でも生き生きとすることができます。 このプラクティスは、デスクで数分行うだけで、全身をより幸せにします。

このシークエンスを実践してみましょう。

毎日の練習を続けるためのヨガシークエンス

このルーチンで、一貫して練習すると、いかに1つのシークエンスが、生活のあらゆる場面でグラウンディング、開放性、より安定した感覚を提供できるかを発見してください

このシークエンスを練習してみよう。

第2チャクラに火をつけ、創造性をかき立てる11のポーズ

あなたの第2チャクラに火をつける、ヒップオープンのシークエンスで、あなたの創造力を解き放ちましょう

このシークエンスを実践してください。

健康的な境界線を設定するためのシークエンス＋瞑想

自分の身体の声を聞いて、自然の限界と健康な境界線を見つける-コアパワー、強度、内側の平和と一緒に。

練習で小道具を使う10のクリエイティブな方法

小道具は、ポーズにスペース、自由、安定性を見つけるのに役立つだけでなく、創造的になれば無限に使える素晴らしい教具でもあります。

このシークエンスを練習してみましょう。

初心者スタンダップパドラーのためのポストSUPヨガシークエンス

厳しいスタンダップパドルボードワークアウトの後に、胸を開いて正しいアライメントを見つけてください。 この初心者向けSUPヨガシークエンスは、あなたをスタートさせるでしょう。

タラ・スタイルズのナチュラル・ムーブメント・コア・ストレングス・シークエンス

この強いコア・シークエンスは、あらゆる方向に動いて、あらゆる角度から真ん中を鍛え、強さと動きやすさを自然に身につけるものです。

努力と降伏のバランスをとるためのヨガシークエンス

一人で練習しているときに、マットの上でインスピレーションを得ることは難しいかもしれません。 次のシークエンスは、アビヤサとヴァイラギャの両方に取り組むのに役立ちます。

このシークエンスを練習してください。

ヨガの練習で壁を使う8つの方法（ハンドスタンド以外）

体を開くことからポーズの安定化まで、ヨガ練習で壁があなたを助ける方法はたくさんあります。 誰もが家に持っている小道具を使って、ポーズを修正したり、深めたり、探求したりする8つの方法を発見しましょう。

エレナ・ブラウワーの足で基礎を見つけるシークエンス

このグラウンディングシークエンスは、あなたの基礎に方向転換するものと考えてみてください。

内なる平和のためのヨガ。 A Stress-Relieving Sequence

Colleen Saidman Yee氏がストレス解消のための8つのポーズを実演しています。

Practice this sequence.

Anatomy 101: A Hip-Opening + Balancing Sequence

よりバランスを取るために、腰の筋肉を活性化するために、このシークエンスを試してみてください。

A Heart-Opening Yoga Sequence with Elena Brower

胸とハートのスペースに注意を向けて、愛を受け取り、与える練習をします。

首の痛みを軽減し、姿勢を良くする4つのヨガポーズ

たるみの根本原因が何であれ、ヨガの練習によって、胸や背中の上部、首の筋肉がよりバランスすることによって、痛みや気分が落ち込むのを軽減させることができます

この一連の動作を練習してください。

強い背中を作るホームヨガプラクティス

1日の大半を座って過ごす人、慢性腰痛持ちの人、ランニング、サイクリング、ハイキングなどのアクティビティが好きな人に、このひねりのシークエンスの練習は効果的です。

Free Your Side Body: 筋膜のためのフロー

定期的にヨガを練習していても、特定の場所に「引っかかり」を感じることはありませんか？ ヨガメディスンのシニアティーチャーであるアリソン・キャンデラリアが、この筋肉と筋膜を解放するフローを作成し、体の横側をチューニングします。

輝きのためのデトックス クンダリーニヨガシークエンス

消化がよく健康であれば、顔色や輝きにも反映されます。 次のエクササイズは、おなかの調子を整えるのに最適なものです。 腸内フローラのバランスを整え、消化を助けます。

この一連のエクササイズを実践してください。

ひねりで腰痛を和らげる3つのポーズ

適切に行えば、ひねりは腰の調子を良くする可能性を秘めている。 ここでは、腰痛を和らげるための3つのポーズを紹介します。

このシークエンスを実践してください。

幸せなオープンヒップのためのホームプラクティス

股関節の柔軟性と安定性を維持することは、腰の健康や体の自由と容易さを全体的に培うために非常に重要です。

足首の健康を保つ4つのポーズ

ヨガの練習は、足首に注意を払い、過去のダメージを元に戻し、今後何年も怪我のない状態を保つための優れた方法です。

ナターシャ・リゾプロスの安全なヴィンヤサ練習を築くシークエンス

Natasha Rizopoulosによるこの思慮深く、挑戦的なシークエンスで安全なヴィンヤサ練習の基礎を固めましょう。

16 Poses to Instantly Boost Your Confidence

NYCヨガ講師Kat Fowlerと一緒に、このシークエンスで勇気を養いましょう。