Vastausosio
Monien naisten kyky sulattaa laktoosia paranee raskauden aikana, erityisesti raskauden loppuvaiheessa. Tämän seurauksena, vaikka olisit normaalisti laktoosi-intolerantti, saatat pystyä juomaan maitoa ja syömään muita maitotuotteita ilman epämukavuutta.
Kalsium auttaa rakentamaan lapsesi luita ja hampaita. Institute of Medicine suosittelee 1 000 milligrammaa kalsiumia päivässä raskauden aikana. Raskaana olevat teini-ikäiset tarvitsevat 1 300 milligrammaa päivässä.
Jos sinulla on laktoosi-intoleranssia raskauden aikana tai et pidä maidosta tai muista maitotuotteista, ota huomioon nämä vinkit:
- Valitse muita kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita, kuten manteleita, parsakaalia, edamamea, kikhernepavuja, pintopapuja, tofua, pinaattia sekä kalsiumilla täydennettyjä elintarvikkeita ja juomia. Jos juot mantelimaitoa, valitse sellainen, johon on lisätty kalsiumia.
- Syö kalsiumlisää.
- Monet ihmiset, joilla on laktoosi-intoleranssi, voivat yleensä juoda aterian yhteydessä pieniä annoksia maitoa, esimerkiksi puoli kupillista, eikä heillä ole juurikaan tai ei lainkaan oireita.
- Kokeile laktoosittomia tai laktoosia vähentäviä tuotteita, kuten maitoa, juustoa ja jogurttia.
- Jogurtti ja käymistuotteet, kuten juustot, ovat usein paremmin siedettyjä kuin tavallinen maito. Jogurtin laktoosi on jo osittain sulatettu jogurtin aktiivisten bakteerien toimesta.
D-vitamiini auttaa elimistöäsi kalsiumin imeytymisessä erityisesti raskauden jälkipuoliskolla. D-vitamiini sisältyy yleensä synnytystä edeltävään vitamiiniin yhdessä kalsiumin kanssa.
Jos olet huolissasi siitä, kuinka paljon kalsiumia saat, keskustele terveydenhoitajasi kanssa.