Válaszrészlet
Sok nő esetében javul a laktóz emésztési képessége a terhesség alatt, különösen a terhesség későbbi szakaszában. Ennek eredményeképpen, még ha normális esetben laktózérzékeny is, előfordulhat, hogy kellemetlenségek nélkül ihat tejet és fogyaszthat más tejtermékeket.
A kalcium segít a baba csontjainak és fogainak felépítésében. Az Institute of Medicine napi 1000 milligramm kalciumot javasol a terhesség alatt. A terhes tizenéveseknek napi 1300 milligrammra van szükségük.
Ha a terhesség alatt laktózérzékenységet tapasztal, vagy nem szereti a tejet vagy más tejtermékeket, vegye figyelembe az alábbi tanácsokat:
- Válasszon más, kalciumban gazdag ételeket, például mandulát, brokkolit, edamame-ot, csicseriborsót, pinto babot, tofut, spenótot, valamint kalciummal dúsított ételeket és italokat. Ha mandulatejet iszik, válasszon olyan tejet, amely hozzáadott kalciumot tartalmaz.
- Szedjen kalcium-kiegészítőt.
- A laktózérzékenyek közül sokan általában kis adag tejet, például fél csészényit ihatnak étkezés közben, és minimális vagy semmilyen tünetük nem jelentkezik.
- Kóstolja meg a laktózmentes vagy laktózcsökkentett termékeket, beleértve a tejet, sajtot és joghurtot.
- A joghurt és az erjesztett termékek, például a sajtok gyakran jobban tolerálhatók, mint a hagyományos tej. A joghurtban lévő laktózt a joghurtban lévő aktív baktériumok már részben megemésztik.
A D-vitamin segíti a szervezeted kalciumfelvételét, különösen a terhesség második felében. A D-vitamint általában a terhesvitamin tartalmazza a kalciummal együtt.
Ha aggódik amiatt, hogy mennyi kalciumot kap, beszéljen az egészségügyi szolgáltatójával.