Svarafsnit
For mange kvinder forbedres evnen til at fordøje laktose under graviditeten, især senere i graviditeten. Som følge heraf kan du, selv hvis du normalt er laktoseintolerant, måske drikke mælk og spise andre mejeriprodukter uden ubehag.
Kalcium hjælper med at opbygge dit barns knogler og tænder. Institute of Medicine anbefaler 1.000 milligram calcium om dagen under graviditeten. Gravide teenagere har brug for 1.300 milligram om dagen.
Hvis du oplever laktoseintolerance under graviditeten eller ikke kan lide mælk eller andre mejeriprodukter, kan du overveje disse tips:
- Vælg andre calciumrige fødevarer, såsom mandler, broccoli, edamame, kikærter, pintobønner, tofu, spinat og calciumberigede fødevarer og drikkevarer. Hvis du drikker mandelmælk, skal du vælge en med tilsat calcium.
- Tag et calciumtilskud.
- Mange personer, der er laktoseintolerante, kan normalt drikke små portioner mælk, f.eks. en halv kop, til et måltid og har minimale eller ingen symptomer.
- Prøv laktosefrie eller laktosereducerede produkter, herunder mælk, ost og yoghurt.
- Yoghurt og fermenterede produkter, såsom oste, tolereres ofte bedre end almindelig mælk. Laktosen i yoghurt er allerede delvist fordøjet af de aktive bakterier i yoghurt.
Vitamin D hjælper din krop med at optage calcium, især i anden halvdel af din graviditet. D-vitamin er typisk inkluderet i dit prænatale vitamin sammen med calcium.
Hvis du er bekymret for, hvor meget calcium du får, skal du tale med din sundhedsplejerske.