Antwortteil
Bei vielen Frauen verbessert sich die Fähigkeit, Laktose zu verdauen, während der Schwangerschaft, insbesondere später in der Schwangerschaft. Selbst wenn Sie normalerweise laktoseintolerant sind, können Sie Milch trinken und andere Milchprodukte essen, ohne Beschwerden zu haben.
Calcium hilft beim Aufbau der Knochen und Zähne Ihres Babys. Das Institute of Medicine empfiehlt 1.000 Milligramm Kalzium pro Tag während der Schwangerschaft. Schwangere Teenager brauchen 1.300 Milligramm pro Tag.
Wenn Sie während der Schwangerschaft unter Laktoseintoleranz leiden oder Milch oder andere Milchprodukte nicht mögen, sollten Sie folgende Tipps beachten:
- Wählen Sie andere kalziumreiche Lebensmittel wie Mandeln, Brokkoli, Edamame, Kichererbsen, Pinto-Bohnen, Tofu, Spinat und mit Kalzium angereicherte Lebensmittel und Getränke. Wenn Sie Mandelmilch trinken, wählen Sie eine mit Kalziumzusatz.
- Nehmen Sie ein Kalziumpräparat ein.
- Viele Menschen mit Laktoseintoleranz können in der Regel kleine Portionen Milch, z. B. eine halbe Tasse, zu einer Mahlzeit trinken und haben nur minimale oder keine Symptome.
- Versuchen Sie laktosefreie oder laktosereduzierte Produkte, einschließlich Milch, Käse und Joghurt.
- Joghurt und fermentierte Produkte wie Käse werden oft besser vertragen als normale Milch. Die Laktose in Joghurt wird bereits teilweise von den aktiven Bakterien im Joghurt verdaut.
Vitamin D hilft Ihrem Körper bei der Aufnahme von Kalzium, besonders in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft. Vitamin D ist in der Regel zusammen mit Kalzium in Ihrem pränatalen Vitamin enthalten.
Wenn Sie sich Sorgen darüber machen, wie viel Kalzium Sie zu sich nehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.