Answer Section
Dla wielu kobiet zdolność do trawienia laktozy poprawia się podczas ciąży, szczególnie w późniejszym okresie ciąży. W rezultacie, nawet jeśli normalnie nie tolerujesz laktozy, możesz być w stanie pić mleko i jeść inne produkty mleczne bez dyskomfortu.
Wapń pomaga budować kości i zęby Twojego dziecka. Instytut Medycyny zaleca 1,000 miligramów wapnia dziennie podczas ciąży. Ciężarne nastolatki potrzebują 1300 miligramów dziennie.
Jeśli doświadczasz nietolerancji laktozy podczas ciąży lub nie lubisz mleka lub innych produktów mlecznych, rozważ następujące wskazówki:
- Wybieraj inne pokarmy bogate w wapń, takie jak migdały, brokuły, edamame, ciecierzyca, fasola pinto, tofu, szpinak oraz pokarmy i napoje wzbogacone wapniem. Jeśli pijesz mleko migdałowe, wybierz takie z dodatkiem wapnia.
- Przyjmuj suplementy wapnia.
- Wielu ludzi z nietolerancją laktozy może zazwyczaj pić małe porcje mleka, takie jak pół filiżanki, z posiłkiem i mieć minimalne lub żadne objawy.
- Spróbuj produktów bez laktozy lub o obniżonej zawartości laktozy, w tym mleka, sera i jogurtu.
- Jogurt i produkty fermentowane, takie jak sery, są często lepiej tolerowane niż zwykłe mleko. Laktoza w jogurcie jest już częściowo strawiona przez aktywne bakterie w jogurcie.
Witamina D pomaga organizmowi wchłaniać wapń, szczególnie w drugiej połowie ciąży. Witamina D jest zazwyczaj zawarta w witaminach prenatalnych, razem z wapniem.
Jeśli jesteś zaniepokojona ilością przyjmowanego wapnia, porozmawiaj ze swoim dostawcą opieki zdrowotnej.
.