Svarsavsnitt
För många kvinnor förbättras förmågan att smälta laktos under graviditeten, särskilt senare under graviditeten. Detta gör att även om du normalt sett är laktosintolerant kan du kanske dricka mjölk och äta andra mejeriprodukter utan obehag.
Kalcium hjälper till att bygga upp ditt barns ben och tänder. Institute of Medicine rekommenderar 1 000 milligram kalcium per dag under graviditeten. Gravida tonåringar behöver 1 300 milligram per dag.
Om du drabbas av laktosintolerans under graviditeten eller ogillar mjölk eller andra mejeriprodukter kan du tänka på dessa tips:
- Välj andra kalciumrika livsmedel, till exempel mandlar, broccoli, edamame, kikärter, pintobönor, tofu, spenat och kalciumberikade livsmedel och drycker. Om du dricker mandelmjölk, välj en med tillsatt kalcium.
- Ta ett kalciumtillskott.
- Många personer som är laktosintoleranta kan vanligtvis dricka små portioner mjölk, t.ex. en halv kopp, till en måltid och har minimala eller inga symtom.
- Prova laktosfria eller laktosreducerade produkter, inklusive mjölk, ost och yoghurt.
- Yoghurt och fermenterade produkter, såsom ost, tolereras ofta bättre än vanlig mjölk. Laktosen i yoghurt är redan delvis smält av de aktiva bakterierna i yoghurt.
Vitamin D hjälper kroppen att ta upp kalcium, särskilt under andra halvan av graviditeten. D-vitamin ingår vanligtvis i din prenatala vitamin tillsammans med kalcium.
Om du är orolig för hur mycket kalcium du får i dig, prata med din vårdgivare.