Många av oss börjar morgonen med ljudet av en väckarklocka. Ändå finns det alltid den där tillfälliga dagen då du vaknar en timme eller två innan det klassiska ringande ljudet fyller rummet.
På sådana morgnar har du två valmöjligheter: Antingen tar du dig upp ur täcket för att få en bra start på dagen eller så försöker du somna om igen.
Men vilket är det bästa valet om du vill undvika att känna dig trött och groggy hela dagen?
Det är frågan vi ställde till Mayo Clinic professor i medicin och tidigare ordförande för American Academy of Sleep Medicine Timothy Morgenthaler, MD.
Morgenthaler, som också är certifierad inom området sömnmedicin, säger att innan du väljer bör du först ställa dig själv en självklar, men viktig, fråga: ”Har jag sovit färdigt?”
Ett enkelt sätt att besvara denna fråga är att avgöra om du har sovit tillräckligt många timmar. De flesta vuxna behöver mellan sju och åtta timmars sömn per dag, och det går inte att komma runt det, enligt National Institute of Health.
Om du har fått tillräckligt med sömn är ett tidigt uppvaknande helt enkelt kroppens naturliga reaktion på två samverkande system som kontrollerar ”den övergripande drivkraften att sova eller sova vidare”, säger Morgenthaler:
- Det första kallas för sömnhomeostas, en grundläggande princip som driver dig att sova längre och intensivare om och när du inte har sovit tillräckligt.
- Den andra är din cirkadiska rytm, eller din inre biologiska klocka, som är ansvarig för varför vi börjar känna oss trötta på kvällen, i motsats till på morgonen eller eftermiddagen.
Men medan den homeostatiska mekanismen i din kropp reglerar intensiteten i din sömn, reglerar din cirkadiska klocka den tid på dygnet då din kropp börjar och slutar att kräva sömn.
Så om du ibland vaknar tidigt efter att ha lagt in minst sju timmars sömn kvällen innan är det förmodligen kroppens sätt att tala om för dig att du har tillfredsställt båda systemen och att du bör stiga upp och börja dagen, säger Morgenthaler.
”Det bästa är om du kan vakna naturligt eftersom du har sovit färdigt”, sade han.
Om du däremot vaknar tidigt efter bara några timmars sömn bör du förmodligen försöka få in lite mer sömn.
Om du går upp tidigt berövar du inte bara dig själv sömn, utan du berövar också din kropp större delen av REM-sömnen (rapid eye movement) – det sömnstadium som enligt National Sleep Foundation:
- Ge hjärnan och kroppen energi
- Stödjer prestationer under dagen
- Är när hjärnan är aktiv och drömmar uppstår
I allmänhet får många av oss mest REM-sömn mellan klockan 3 och 3 på morgonen.Om du vaknar tidigt mellan dessa tider och inte har fått minst sju timmars sömn kan du börja känna dig groggy när dagen går.
Bottom line: Om du är som de flesta vuxna behöver du minst sju timmars sömn per natt – oavsett när du vaknar först.
RELATERAT: 12 hälsosamma vanor för att få en bättre natts sömn, enligt forskare
Nu tittar du: Populära videor från Insider Inc.
Nu tittar du: Populära videor från Insider Inc.