Mulți dintre noi începem dimineața cu sunetul unei alarme. Cu toate acestea, există întotdeauna acea zi ocazională în care te trezești cu o oră sau două înainte ca acel sunet clasic de sonerie să umple camera.
În dimineți ca aceasta, aveți două opțiuni: Fie ieșiți de sub pătură și începeți ziua cu fruntea sus, fie încercați să vă culcați la loc.
Dar care este cea mai bună alegere dacă vreți să evitați să vă simțiți obosit și amețit toată ziua?
Aceasta este întrebarea pe care am adresat-o profesorului de medicină de la Mayo Clinic și fost președinte al Academiei Americane de Medicină a Somnului, Timothy Morgenthaler, MD.
Morgenthaler, care este, de asemenea, certificat în domeniul medicinei somnului, spune că înainte de a alege ar trebui să vă puneți mai întâi o întrebare evidentă, dar esențială: „Am terminat de dormit?”
Un mod simplu de a răspunde la această întrebare este de a determina dacă ați dormit suficiente ore. Majoritatea adulților au nevoie între șapte și opt ore de somn pe zi și nu există nicio modalitate de a ocoli acest lucru, potrivit Institutului Național de Sănătate.
Dacă ați făcut destule ore de somn, atunci trezirea mai devreme este pur și simplu reacția naturală a corpului dumneavoastră la două sisteme care interacționează și care controlează „impulsul general de a dormi sau de a rămâne adormit”, a spus Morgenthaler:
- Primul se numește homeostazia somnului, un principiu de bază care vă împinge să dormiți mai mult și mai intens dacă și când nu ați dormit suficient.
- Al doilea este ritmul tău circadian, sau ceasul tău biologic intern, care este responsabil pentru motivul pentru care începem să ne simțim obosiți seara, spre deosebire de dimineața sau după-amiaza.
În timp ce mecanismul homeostatic din corpul tău reglează intensitatea somnului, ceasul tău circadian reglează momentul din zi în care corpul tău începe și se oprește din dorința de a dormi.
Așadar, dacă ocazional vă treziți mai devreme după ce ați dormit cel puțin șapte ore în noaptea precedentă, probabil că acesta este modul în care corpul dumneavoastră vă spune că ați satisfăcut ambele sisteme și că ar trebui să vă treziți și să vă începeți ziua, a spus Morgenthaler.
„Cel mai bine, în general, este dacă vă puteți trezi în mod natural pentru că ați terminat de dormit”, a spus el.
Pe de altă parte, dacă vă treziți devreme cu doar câteva ore de somn, probabil că ar trebui să încercați să vă strecurați în mai multe ore de somn.
Dacă vă treziți devreme, nu numai că vă lipsiți de somn, dar vă jefuiți și corpul de cea mai mare parte a somnului REM (mișcarea rapidă a ochilor) – stadiul de somn care, potrivit Fundației Naționale a Somnului:
- Furnizează energie creierului și corpului
- Susține performanța în timpul zilei
- Este momentul în care creierul este activ și apar visele
În general, mulți dintre noi obținem cea mai mare parte a somnului REM între orele 3 a.m. și 7 a.m. Așa că, dacă vă treziți devreme între aceste ore și nu ați avut cel puțin șapte ore de somn, s-ar putea să începeți să vă simțiți amețit pe măsură ce ziua avansează.
Bottom line: Dacă sunteți ca majoritatea adulților, atunci aveți nevoie de cel puțin șapte ore de somn pe noapte – indiferent de momentul în care vă treziți prima dată.