Molti di noi iniziano la mattina con il suono della sveglia. Eppure c’è sempre quel giorno occasionale in cui ci si sveglia un’ora o due prima che quel classico suono squillante riempia la stanza.
In mattine come questa, hai due scelte: O emergere dalle coperte e iniziare la giornata con un po’ di anticipo, o cercare di tornare a dormire.
Ma qual è la scelta migliore se si vuole evitare di sentirsi stanchi e intontiti tutto il giorno?
Questa è la domanda che abbiamo fatto al professore di medicina della Mayo Clinic ed ex presidente dell’American Academy of Sleep Medicine Timothy Morgenthaler, MD.
Morgenthaler, che è anche certificato nel campo della medicina del sonno, dice che prima di scegliere dovresti farti una domanda ovvia, ma fondamentale: “Ho finito di dormire?”
Un modo semplice per rispondere a questa domanda è determinare se hai dormito abbastanza ore. La maggior parte degli adulti ha bisogno tra le sette e le otto ore di sonno al giorno, e non c’è modo di aggirarle, secondo il National Institute of Health.
Se hai fatto abbastanza ore di sonno, allora svegliarsi presto è semplicemente la reazione naturale del tuo corpo a due sistemi interagenti che controllano “l’impulso generale a dormire o rimanere addormentati”, ha detto Morgenthaler:
- Il primo è chiamato omeostasi del sonno, un principio di base che ti spinge a dormire più a lungo e più intensamente se e quando non hai dormito abbastanza.
- Il secondo è il tuo ritmo circadiano, o il tuo orologio biologico interno, che è responsabile del perché cominciamo a sentirci stanchi la sera, invece che la mattina o il pomeriggio.
Mentre il meccanismo omeostatico nel tuo corpo regola l’intensità del tuo sonno, il tuo orologio circadiano regola l’ora del giorno in cui il tuo corpo comincia e smette di desiderare il sonno.
Quindi se occasionalmente ti svegli presto dopo aver dormito almeno sette ore la sera prima, è probabilmente il modo in cui il tuo corpo ti dice che hai soddisfatto entrambi i sistemi e che dovresti alzarti e iniziare la giornata, ha detto Morgenthaler.
“La cosa migliore è che tu possa svegliarti naturalmente perché hai finito di dormire”, ha detto.
D’altra parte, se ti svegli presto con solo poche ore di sonno, probabilmente dovresti provare a schiacciare qualche altro sonnellino.
Se ti alzi presto, non solo ti stai privando del sonno, ma stai anche derubando il tuo corpo della maggior parte del sonno REM (rapid eye movement) – la fase del sonno che, secondo la National Sleep Foundation:
- Fornisce energia al cervello e al corpo
- Supporta le prestazioni diurne
- È quando il cervello è attivo e si verificano i sogni
In generale, molti di noi ottengono la maggior parte del nostro sonno REM tra le ore 3 a.Quindi se ti svegli presto tra queste ore e non hai dormito almeno sette ore, potresti iniziare a sentirti intontito man mano che la giornata va avanti.
In fondo: Se sei come la maggior parte degli adulti, allora hai bisogno di almeno sette ore di sonno a notte – indipendentemente da quando ti svegli per la prima volta.
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