Sokunknak az ébresztő hangjával kezdődik a reggel. Mégis mindig van olyan nap, amikor egy-két órával azelőtt ébredsz, hogy a klasszikus csengőhang betöltené a szobát.
Az ilyen reggeleken két választásod van: Vagy kikászálódsz a takaró alól, és nekivágsz a napnak, vagy megpróbálsz visszaaludni.
De melyik a jobb választás, ha el akarod kerülni, hogy egész nap fáradtnak és nyűgösnek érezd magad?
Ezt a kérdést tettük fel a Mayo Clinic orvosprofesszorának és az Amerikai Alvásgyógyászati Akadémia korábbi elnökének, Dr. Timothy Morgenthalernek.
Morgenthaler, aki az alvásgyógyászat területén is rendelkezik szakvizsgával, azt mondja, mielőtt választana, először tegyen fel magának egy nyilvánvaló, mégis kulcsfontosságú kérdést: “
Egyszerű módja ennek a kérdésnek a megválaszolásához, ha megállapítjuk, hogy elegendő órát aludtunk-e. A legtöbb felnőttnek napi hét-nyolc óra alvásra van szüksége, és ezt a Nemzeti Egészségügyi Intézet szerint nem lehet megkerülni.
Ha elég alvást iktatott be, akkor a korai ébredés egyszerűen a szervezet természetes reakciója két egymással kölcsönhatásban lévő rendszerre, amelyek “az alvás vagy az alvásban maradás általános késztetését” szabályozzák, mondta Morgenthaler:
- Az elsőt alvás homeosztázisnak nevezik, egy olyan alapelv, amely arra késztet, hogy hosszabb és intenzívebb alvásra késztessen, ha és amennyiben nem aludt eleget.
- A második a cirkadián ritmus, vagyis a belső biológiai óránk, amely felelős azért, hogy miért este kezdjük fáradtnak érezni magunkat, szemben a reggeli vagy délutáni órával.
Míg a szervezetünk homeosztatikus mechanizmusa szabályozza az alvás intenzitását, addig a cirkadián óránk szabályozza, hogy a nap melyik szakában kezd és hagyja abba az alvás utáni vágyat.
Tehát ha időnként korán ébredsz, miután előző este legalább hét órát aludtál, valószínűleg a tested így jelzi, hogy mindkét rendszert kielégítetted, és fel kell kelned, hogy elkezdhesd a napodat, mondta Morgenthaler.
“Összességében az a legjobb, ha természetes módon tudsz felébredni, mert befejezted az alvást” – mondta.”
Másrészt, ha csak néhány óra alvással kelsz korán, valószínűleg meg kellene próbálnod még egy kis alvást beiktatni.
Ha korán kelsz, nemcsak magadat fosztod meg az alvástól, hanem a szervezetedet is megfosztod a REM (rapid eye movement) alvás nagy részétől – az alvás azon szakaszától, amely a National Sleep Foundation szerint:
- Energiát biztosít az agynak és a testnek
- Támogatja a nappali teljesítményt
- Ez az a szakasz, amikor az agy aktív és álmok keletkeznek
Általánosságban elmondható, hogy sokan közülünk a legtöbb REM alvást hajnali 3 óra között kapják.hajnali 7 és 7 óra között. Ha tehát korán ébredünk ezen órák között, és nem aludtunk legalább hét órát, akkor a nap előrehaladtával fáradtnak érezhetjük magunkat.
Lényeg a lényeg: