Muitos de nós começamos a manhã com o som de um alarme. No entanto há sempre aquele dia ocasional em que se acorda uma hora ou duas antes daquele som clássico de alarme encher a sala.
Em manhãs como esta, você tem duas escolhas: Ou sai das cobertas e começa o dia, ou tenta voltar a dormir.
Mas qual é a melhor escolha se quer evitar sentir-se cansado e grogue o dia todo?
Essa é a pergunta que fizemos ao professor de medicina da Clínica Mayo e ex-presidente da Academia Americana de Medicina do Sono Timothy Morgenthaler, MD.
Morgenthaler, que também é médico certificado na área de medicina do sono, diz que antes de escolher você deve primeiro fazer a si mesmo uma pergunta óbvia, mas fundamental: “Já acabei de dormir?”
Uma forma fácil de responder a esta pergunta é determinar se já dormiu horas suficientes. A maioria dos adultos precisa entre sete e oito horas de sono por dia, e não há como contornar isso, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde.
Se você já fez o tempo suficiente para fechar os olhos, então acordar cedo é simplesmente a reação natural do seu corpo a dois sistemas interativos que controlam “o impulso geral para dormir ou ficar dormindo”, disse Morgenthaler:
- O primeiro é chamado de homeostase do sono, um princípio básico que o empurra para dormir mais e mais intensamente se e quando você não tiver dormido o suficiente.
- A segunda é o seu ritmo circadiano, ou o seu relógio biológico interno, que é responsável pelo porquê de começarmos a sentir-nos cansados à noite, ao contrário da manhã ou da tarde.
Enquanto o mecanismo homeostático do seu corpo regula a intensidade do seu sono, o seu relógio circadiano regula a hora do dia em que o seu corpo começa e pára de desejar dormir.
Então se você ocasionalmente acorda cedo depois de colocar pelo menos sete horas de sono na noite anterior, é provavelmente a maneira do seu corpo dizer-lhe que você satisfez ambos os sistemas e você deve levantar-se e começar o seu dia, disse Morgenthaler.
“O melhor de tudo é se você puder acordar naturalmente porque acabou de dormir”, disse ele.
Por outro lado, se você está acordando cedo em apenas algumas horas de sono, você provavelmente deveria tentar se espremer mais um pouco.
Se você se levanta cedo, você não só está se privando do sono, mas também está roubando seu corpo da maioria do sono REM (movimento rápido dos olhos) – a fase do sono que, de acordo com a National Sleep Foundation:
- Provê energia ao cérebro e ao corpo
- Suporta o desempenho diurno
- É quando o cérebro está activo e os sonhos ocorrem
Em geral, muitos de nós conseguimos a maior parte do nosso sono REM entre as horas de 3 a.m. e 7 a.m. Portanto, se você estiver acordando cedo entre essas horas e não tiver tido pelo menos sete horas de sono REM, você pode começar a se sentir grogue enquanto o dia avança.
Bottom line: Se você é como a maioria dos adultos, então você precisa de pelo menos sete horas de sono por noite – independentemente de quando você acorda pela primeira vez.