Nombre d’entre nous commencent le matin avec le son d’une alarme. Pourtant, il y a toujours ce jour occasionnel où vous vous réveillez une heure ou deux avant que cette sonnerie classique ne remplisse la pièce.
Les matins de ce genre, vous avez deux choix : Soit vous émergez des couvertures et prenez un bon départ dans la journée, soit vous essayez de vous rendormir.
Mais quel est le meilleur choix si vous voulez éviter de vous sentir fatigué et groggy toute la journée ?
C’est la question que nous avons posée au professeur de médecine de la Mayo Clinic et ancien président de l’American Academy of Sleep Medicine Timothy Morgenthaler, MD.
Morgenthaler, qui est également certifié par le conseil d’administration dans le domaine de la médecine du sommeil, dit qu’avant de choisir, vous devriez d’abord vous poser une question évidente, mais clé : « Ai-je fini de dormir ? »
Une façon simple de répondre à cette question est de déterminer si vous avez dormi suffisamment d’heures. La plupart des adultes ont besoin de sept à huit heures de sommeil par jour, et il n’y a aucun moyen d’y échapper, selon l’Institut national de la santé.
Si vous avez enregistré suffisamment d’heures de sommeil, alors se réveiller tôt est simplement la réaction naturelle de votre corps à deux systèmes en interaction qui contrôlent « la pulsion globale à dormir ou à rester endormi », a déclaré Morgenthaler :
- Le premier est appelé homéostasie du sommeil, un principe de base qui vous pousse à dormir plus longtemps et plus intensément si et quand vous n’avez pas assez dormi.
- Le second est votre rythme circadien, ou votre horloge biologique interne, qui est responsable de la raison pour laquelle nous commençons à nous sentir fatigués le soir, par opposition au matin ou à l’après-midi.
Alors que le mécanisme homéostatique de votre corps régule l’intensité de votre sommeil, votre horloge circadienne régule le moment de la journée où votre corps commence et arrête d’avoir envie de dormir.
Donc, si vous vous réveillez occasionnellement tôt après avoir mis au moins sept heures de sommeil la nuit précédente, c’est probablement le moyen pour votre corps de vous dire que vous avez satisfait les deux systèmes et que vous devriez vous lever et commencer votre journée, a déclaré Morgenthaler.
« Le mieux dans l’ensemble, c’est si vous pouvez vous réveiller naturellement parce que vous avez fini de dormir », a-t-il dit.
En revanche, si vous vous réveillez tôt avec seulement quelques heures de sommeil, vous devriez probablement essayer de serrer un peu plus le sommeil.
Si vous vous levez tôt, vous ne vous privez pas seulement de sommeil, mais vous privez également votre corps de la majorité du sommeil paradoxal (mouvements oculaires rapides) – le stade du sommeil qui, selon la National Sleep Foundation :
- Fournit de l’énergie au cerveau et au corps
- Soutient les performances diurnes
- C’est le moment où le cerveau est actif et où les rêves se produisent
En général, beaucoup d’entre nous obtiennent la plupart de notre sommeil REM entre 3 heures.Donc, si vous vous réveillez tôt entre ces heures et que vous n’avez pas dormi au moins sept heures, vous pourriez commencer à vous sentir groggy à mesure que la journée avance.
En résumé : Si vous êtes comme la plupart des adultes, alors vous avez besoin d’au moins sept heures de sommeil par nuit – quelle que soit l’heure à laquelle vous vous réveillez pour la première fois.
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