De 7 största fördelarna med lunges
Det finns många potentiella fördelar med att inkludera lunges i din rutin. Efter lite eftertanke kunde jag komma fram till sju fördelar med lunges (även om jag kanske har missat några). Kolla in dem nedan…
Bättre balans
Lunges är unilaterala övningar, vilket innebär att de tränar den ena sidan av kroppen oberoende av den andra.
Träning av en sida i taget förbättrar enormt din balans och koordination.
Bilaterala benövningar som knäböj och marklyft är bäst för övergripande styrke- och muskelbyggande ändamål. Men de kan helt enkelt inte leverera de fördelar för balans och stabilisering som lunges gör.
Var mer funktionell!
Denna sammansatta benövning hyllas av många som den ultimata ”funktionella” övningen för underkroppen.
Och även om den verkliga definitionen av en funktionell övning är ett hett debatterat fitnessämne är det i huvudsak en övning som direkt förbättrar ditt utförande av naturliga, vardagliga rörelser.
Lunges faller utan tvekan in i den funktionella kategorin eftersom – tänk på det – du tränar rörelsen att gå (om än genom att ta stora steg)!
Överlägsen symmetri
Den kanske bästa fördelen med utfallsövningen är att du kan ”jämna ut” styrka och muskulära obalanser genom att få din svaga sida i nivå med din starkare sida.
Detta kan i själva verket förbättra din styrka i knäböjningar och marklyft eftersom du eliminerar den ”svaga länken” som annars skulle hålla tillbaka dina framsteg.
Ökad flexibilitet i höftböjare
Lunge-tekniken tvingar dig att sträcka ut dina höftböjare, som är kroniskt spända för många individer i dagens alltmer stillasittande värld.
Lunge-övningen är verkligen inte det ultimata sättet att uppnå flexibilitet i höften. Men det är en bra början! För en mer komplett lösning på dina problem med flexibilitet bör du implementera en välstrukturerad rutin för stretching och rörlighet.