The Top 7 Benefits Of Lunges
Longeista on monia potentiaalisia etuja, jos otat keuhkot mukaan rutiiniin. Pienen pohdinnan jälkeen pystyin keksimään seitsemän lungien hyötyä (vaikka olen saattanut unohtaa joitakin). Tsekkaa ne alta…
parempi tasapaino
Lonksit ovat unilateraalisia harjoituksia, mikä tarkoittaa, että ne harjoittelevat vartalosi toista puolta toisesta riippumatta.
Toisen puolen harjoittelu kerrallaan parantaa huomattavasti tasapainoa ja koordinaatiota.
Bilateraaliset jalkaharjoitukset, kuten kyykkyyn käynti ja kuolainten nosto, ovat parhaita kokonaisvaltaisen voiman ja lihaskunnon rakentamisen kannalta. Mutta ne eivät yksinkertaisesti pysty tuottamaan sellaisia tasapaino- ja vakautushyötyjä kuin lunges.
Ole toiminnallisempi!
Tämä yhdistetty jalkaharjoitus on monien mielestä alavartalon lopullinen ”toiminnallinen” harjoitus.
Vaikka funktionaalisen harjoituksen todellinen määritelmä on kuumasti kiistelty fitness-aihe, se on pohjimmiltaan harjoitus, joka parantaa suoraan luonnollisten, jokapäiväisten liikkeiden suorittamista.
Lonksut kuuluvat epäilemättä funktionaaliseen kategoriaan, koska – ajattelepa – harjoittelet kävelemisen liikettä (vaikkakin ottamalla valtavia askelia)!
Parempi symmetria
Longe-harjoituksen ehkä paras hyöty on se, että voit ”tasoittaa” voima- ja lihasepätasapainoa tuomalla heikon puolesi samalle tasolle vahvemman puolesi kanssa.
Tosiasiassa tämä voi parantaa voimaasi kyykkyissä ja deadlifeissä, koska poistat ”heikon lenkin”, joka muutoin jarruttaisi edistymistäsi.
Lonkkanivelliikkuvuuden lisääntyminen
Lonkkatekniikka pakottaa sinut venyttämään lonkkanivelliikkuvuuslihaksia, jotka ovat kroonisesti kireällä monilla henkilöillä nykypäivän yhä enemmän istumatyötä tekevässä maailmassa.
Lonkkaharjoitus ei todellakaan ole lonkkanivelliikkuvuuden kannalta kaikki kaikessa. Mutta se on hyvä alku! Jos haluat kattavamman ratkaisun liikkuvuusongelmiisi, toteuta hyvin jäsennelty venyttely- ja liikkuvuusrutiini.