I 7 principali benefici degli affondi
Ci sono molti potenziali vantaggi nell’includere gli affondi nella tua routine. Dopo averci pensato un po’, sono riuscito a trovare sette benefici degli affondi (anche se potrei averne dimenticato qualcuno). Controllali qui sotto…
Migliora l’equilibrio
Gli affondi sono esercizi unilaterali, il che significa che allenano un lato del corpo indipendentemente dall’altro.
Allenare un lato alla volta migliora notevolmente l’equilibrio e la coordinazione.
Gli esercizi bilaterali per le gambe come lo squat e il deadlift sono i migliori per la forza generale e lo sviluppo muscolare. Ma semplicemente non possono fornire i benefici di equilibrio e stabilizzazione che gli affondi fanno.
Essere più funzionali!
Questo esercizio composto per le gambe è salutato da molti come l’ultimo esercizio “funzionale” per la parte inferiore del corpo.
Anche se la vera definizione di un esercizio funzionale è un argomento di fitness molto dibattuto, è essenzialmente un esercizio che migliora direttamente la vostra performance di movimenti naturali e quotidiani.
Le flessioni rientrano senza dubbio nella categoria funzionale perché – pensateci – state allenando il movimento del camminare (anche se facendo passi enormi)!
Simmetria superiore
Forse il miglior beneficio dell’esercizio dell’affondo è che puoi “livellare” la forza e gli squilibri muscolari portando il tuo lato debole alla pari con il tuo lato forte.
In effetti, questo può migliorare la tua forza su squat e deadlifts perché elimini l'”anello debole” che altrimenti frenerebbe i tuoi progressi.
Maggiore flessibilità dei flessori dell’anca
La tecnica dell’affondo ti costringe ad allungare i muscoli flessori dell’anca, che sono cronicamente tesi per molti individui nel mondo sempre più sedentario di oggi.
L’esercizio dell’affondo certamente non è la fine di tutto e di tutti per la flessibilità delle anche. Ma è un buon inizio! Per una soluzione più completa ai vostri problemi di flessibilità, implementate una routine di stretching e mobilità ben strutturata.
Si tratta di un esercizio per l’anca.