De 7 største fordele ved lunges
Der er mange potentielle fordele ved at inkludere lunges i din rutine. Efter at have tænkt lidt, var jeg i stand til at komme op med syv lunge fordele (selvom jeg måske har overset nogle). Tjek dem ud nedenfor…
Bedre balance
Lunges er unilaterale øvelser, hvilket betyder, at de træner den ene side af din krop uafhængigt af den anden.
Træning af den ene side ad gangen forbedrer din balance og koordination betydeligt.
Bilaterale benøvelser som squat og dødløft er bedst til generel styrke og muskelopbygning. Men de kan simpelthen ikke levere de balance- og stabiliseringsfordele, som lunges gør.
Vær mere funktionel!
Denne sammensatte benøvelse hyldes af mange som den ultimative “funktionelle” øvelse for underkroppen.
Selv om den egentlige definition af en funktionel øvelse er et meget omdiskuteret fitness-emne, er det i bund og grund en øvelse, der direkte forbedrer din udførelse af naturlige, daglige bevægelser.
Lunges falder uden tvivl ind under den funktionelle kategori, fordi – tænk over det – du træner bevægelsen at gå (om end ved at tage store skridt)!
Superior Symmetry
Måske er den bedste fordel ved lunge-øvelsen, at du kan “udjævne” styrke og muskulære ubalancer ved at bringe din svage side op på niveau med din stærkere side.
Dette kan faktisk forbedre din styrke i squat og dødløft, fordi du eliminerer det “svage led”, der ellers ville bremse dine fremskridt.
Øget fleksibilitet i hoftebøjere
Lunge-teknikken tvinger dig til at strække dine hoftebøjermuskler, som er kronisk stramme for mange personer i dagens stadig mere stillesiddende verden.
Lunge-øvelsen er bestemt ikke alt, hvad der skal til for at opnå fleksibilitet i hoften. Men det er en god start! For at få en mere komplet løsning på dine problemer med fleksibilitet skal du implementere en velstruktureret udstræknings- og mobilitetsrutine.