Perfektionism kan bäst beskrivas som sökandet efter det ouppnåeliga eller ouppnåeliga. Individer som fastnar i perfektionistiskt tänkande eller beteende upplever ofta betydande personligt lidande samt kroniska hälsoproblem och känslomässiga problem. Sådana individer kan också framkalla extremt negativa reaktioner från andra på grund av deras orealistiskt höga krav och strävan efter att undvika misslyckande och avvisande.
Var medveten om att perfektionism inte bör förväxlas med önskan att uppnå excellens. Till skillnad från perfektionism är önskan om excellens en önskan att göra det allra bästa möjliga, inte en strävan efter det ouppnåeliga.
I extrema fall är perfektionism som en besatthet. Exempel på perfektionistiskt beteende är att se till att allting har sin plats, att man alltid är helt organiserad eller att man arbetar eller överarbetar uppgifter under långa perioder. Mottot ”en plats för allt och allt på sin plats” passar många som får höga poäng på denna skala.
Perfektionism bygger på en tro att om jag inte är perfekt är jag inte okej. Perfektionister tror att de inte kan vara lyckliga eller njuta av livet eftersom de inte är perfekta. Man behöver inte vara en tvångsmässig organisatör för att vara perfektionist. Att ofta hålla sig själv eller andra till orealistiska standarder kan i sig självt leda till stress.
Perfektionistiskt tänkande kan också vara en negativ kraft i ens liv. Perfektionister drivs vanligtvis av rädsla, främst rädslan för att misslyckas.
Perfektionism är en intensiv tävling med sig själv. Liksom ilska är perfektionism en av de beteendemässiga prediktorerna för kranskärlssjukdom och andra fysiska problem. Ett högt resultat på denna skala är en viktig riskfaktor för sådana problem.
Saker du kan göra för att hjälpa perfektionism
Sätt upp realistiska förväntningar De flesta perfektionister försöker göra för mycket på en gång och ställer ofta extremt höga krav på sig själva och andra. Att ställa höga krav är inte problemet. Att ställa krav som inte kan uppnås på ett realistiskt sätt är problemet, och det kan vara självdestruktivt.
Utvärdera förväntningarna för att se om du försöker göra för mycket, för många. Bestäm om du förväntar dig för mycket av andra, särskilt av dem som står dig nära, till exempel en make eller ett barn. Justera orealistiska förväntningar till nivåer som garanterar framgång och ömsesidig tillfredsställelse. Mål som sträcker ut människor är bra. Mål som knäcker människor är det inte.
Hantera din rädsla för att misslyckas Eftersom rädsla för att misslyckas motiverar perfektionisten, fråga dig själv: ”Vad är det värsta som kan hända om jag inte gör allting perfekt?”
Öva dig på att lämna vissa saker ogjorda eller inte lika ”perfekta” som du normalt skulle göra. De flesta saker kan vänta en dag eller två. Skilj på livets väsentligheter och oviktigheter, så att du vet var du ska lägga din ansträngning och energi. Felplacerad ansträngning resulterar bara i större besvikelse.
Var försiktig så att du inte övergeneraliserar perfektionistiska beteenden till alla aspekter av ditt liv. Vissa saker måste göras mycket bra, andra kan lämnas lite mindre perfekta än vad du skulle vilja.
Att hålla standarderna rimliga betyder inte att du nödvändigtvis kommer att producera en sämre produkt eller producera mindre.
Ta dig tid för dig Perfektionister vet ofta inte vad deras verkliga behov är eller hur de ska gå till väga för att tillgodose dessa behov. Inse att dina behov är viktiga och att din strävan efter att alltid vara perfekt kan vara inlärd genom år av övning motiverad av rösten från en förälder som säger: ”Du är inte tillräckligt bra. Gör det bättre. Var bättre. Var aldrig nöjd.”
Låt gå Lär dig konsten att ”släppa taget”. Kom ihåg att det finns en tid för att stänga av datorn, lägga ner pennan och sluta för dagen. Att släppa taget är en av de bästa teknikerna du kan lära dig.