El perfeccionismo puede describirse mejor como la búsqueda de lo inalcanzable o irrealizable. Los individuos atrapados en el pensamiento o comportamiento perfeccionista comúnmente experimentan una angustia personal significativa, así como problemas crónicos de salud y emocionales. Estos individuos también pueden provocar reacciones extremadamente negativas por parte de los demás debido a sus estándares irrealmente altos y a su búsqueda para evitar el fracaso y el rechazo.
Tenga en cuenta que el perfeccionismo no debe confundirse con el deseo de obtener la excelencia. A diferencia del perfeccionismo, el deseo de excelencia es el deseo de hacer lo mejor posible, no la búsqueda de lo inalcanzable.
En el extremo, el perfeccionismo es como una obsesión. Ejemplos de comportamiento perfeccionista son asegurarse de que todo tiene su lugar, de que uno está siempre completamente organizado, o de que las tareas se trabajan o se sobrecargan durante largos períodos de tiempo. El lema «un lugar para cada cosa y cada cosa en su lugar» se ajusta a muchos que puntúan alto en esta escala.
El perfeccionismo se basa en la creencia de que a menos que sea perfecto, no estoy bien. Los perfeccionistas creen que no pueden ser felices o disfrutar de la vida porque no son perfectos. Uno no tiene que ser un organizador compulsivo para ser un perfeccionista. Exigirse a uno mismo o a los demás unos niveles poco realistas puede, por sí mismo, provocar estrés.
El pensamiento perfeccionista también puede ser una fuerza negativa en la propia vida. Los perfeccionistas suelen estar impulsados por el miedo, principalmente el miedo al fracaso.
El perfeccionismo es una intensa competición con uno mismo. Al igual que la ira, el perfeccionismo es uno de los predictores conductuales de las enfermedades coronarias y otros problemas físicos. Una puntuación alta en esta escala es un importante factor de riesgo para dichos problemas.
Cosas que puede hacer para ayudar al perfeccionismo
Establecer expectativas realistas La mayoría de los perfeccionistas tratan de hacer demasiadas cosas a la vez y con frecuencia establecen estándares extremadamente altos para sí mismos y para los demás. Establecer estándares altos no es el problema. Establecer estándares que no pueden ser alcanzados de manera realista es el problema, y puede ser autodestructivo.
Evalúe las expectativas para ver si está tratando de hacer demasiado, para demasiados. Determine si espera demasiado de los demás, especialmente de los más cercanos, como el cónyuge o los hijos. Ajuste las expectativas poco realistas a niveles que garanticen el éxito y la satisfacción mutua. Los objetivos que hacen que la gente se esfuerce están bien. Los objetivos que rompen a la gente no lo son.
Disponga de su miedo al fracaso Dado que el miedo al fracaso motiva al perfeccionista, pregúntese: «¿Qué es lo peor que podría pasar si no lo hiciera todo a la perfección?»
Practique dejando algunas cosas sin hacer o no tan «perfectas» como lo haría normalmente. La mayoría de las cosas pueden esperar uno o dos días. Distinga entre lo esencial y lo no esencial de la vida, para saber dónde colocar su esfuerzo y energía. El esfuerzo mal empleado sólo produce una mayor decepción.
Tenga cuidado de no generalizar los comportamientos perfeccionistas a todos los aspectos de su vida. Algunas cosas deben hacerse muy bien; otras pueden dejarse un poco menos perfectas de lo que le gustaría.
Mantener unos estándares razonables no significa que necesariamente vaya a producir un producto inferior o que produzca menos.
Tómese tiempo para usted Los perfeccionistas a menudo no saben cuáles son sus verdaderas necesidades o cómo hacer para satisfacerlas. Reconozca que sus necesidades son importantes y que su afán por ser siempre perfecto puede ser aprendido a través de años de práctica motivados por la voz de un padre que le dice: «No eres lo suficientemente bueno. Hazlo mejor. Sé mejor. Nunca estés satisfecho»
Suelta Aprende el arte de «soltar». Recuerda que hay un momento para apagar el ordenador, dejar el bolígrafo y dar por terminado el día. Dejar ir es una de las mejores técnicas que puedes aprender.