Perfektionismia voi parhaiten kuvata tavoitteluna, joka on saavuttamattoman tai saavuttamattoman etsimistä. Perfektionistiseen ajatteluun tai käyttäytymiseen ajautuneet henkilöt kokevat yleisesti merkittävää henkilökohtaista ahdistusta sekä kroonisia terveys- ja tunne-elämän ongelmia. Tällaiset henkilöt voivat myös herättää erittäin kielteisiä reaktioita muissa ihmisissä, koska heidän vaatimuksensa ovat epärealistisen korkeat ja koska he pyrkivät välttämään epäonnistumista ja hylkäämistä.
Tietäkää, että perfektionismia ei pidä sekoittaa haluun saavuttaa huippuosaamista. Toisin kuin perfektionismi, huippuosaamisen tavoittelu on halua tehdä parasta mahdollista, ei pyrkimystä saavuttamattomaan.
Äärimmillään perfektionismi on kuin pakkomielle. Esimerkkejä perfektionistisesta käyttäytymisestä ovat esimerkiksi sen varmistaminen, että kaikella on paikkansa, että ihminen on aina täysin järjestäytynyt tai että tehtäviä työstetään tai ylirasitetaan pitkiä aikoja. Motto ”kaikelle on paikkansa ja kaikella on paikkansa” sopii monille, jotka saavat korkeat pisteet tällä asteikolla.
Perfektionismi perustuu uskomukseen, että ellen ole täydellinen, en ole kunnossa. Perfektionistit uskovat, etteivät he voi olla onnellisia tai nauttia elämästä, koska he eivät ole täydellisiä. Ei tarvitse olla pakonomainen järjestelijä ollakseen perfektionisti. Se, että pitää itseään tai muita usein epärealististen vaatimusten alaisina, voi jo itsessään aiheuttaa stressiä.
Perfektionistinen ajattelu voi olla myös negatiivinen voima elämässä. Perfektionisteja ajaa tyypillisesti pelko, ensisijaisesti epäonnistumisen pelko.
Perfektionismi on kovaa kilpailua itsensä kanssa. Vihan tavoin perfektionismi on yksi sepelvaltimotaudin ja muiden fyysisten ongelmien käyttäytymisen ennustajista. Suuri pistemäärä tällä asteikolla on tärkeä riskitekijä tällaisille ongelmille.
Mitä voit tehdä perfektionismin auttamiseksi
Aseta realistiset odotukset Useimmat perfektionistit yrittävät tehdä liikaa kerralla ja asettavat usein itselleen ja muille äärimmäisen korkeat vaatimukset. Korkeiden vaatimusten asettaminen ei ole ongelma. Ongelma on sellaisten vaatimusten asettaminen, joita ei voida realistisesti saavuttaa, ja se voi olla itsetuhoista.
Arvioi odotuksia nähdäksesi, yritätkö tehdä liikaa, liian monelle. Selvitä, odotatko liikaa muilta, erityisesti läheisiltäsi, kuten puolisolta tai lapselta. Säädä epärealistiset odotukset tasolle, joka takaa menestyksen ja molemminpuolisen tyytyväisyyden. Tavoitteet, jotka venyttävät ihmisiä, ovat hienoja. Tavoitteet, jotka rikkovat ihmisiä, eivät ole.
Käsittele epäonnistumisen pelkoa Koska epäonnistumisen pelko motivoi perfektionistia, kysy itseltäsi: ”Mikä on pahin asia, joka voisi tapahtua, jos en tekisi kaikkea aivan täydellisesti?”
Harjoittele jättämään joitakin asioita tekemättä tai jättämään joitakin asioita tekemättä tai tekemättä niin ”täydellisesti” kuin normaalisti tekisit. Useimmat asiat voivat odottaa päivän tai kaksi. Tee ero elämän olennaisten ja epäolennaisten asioiden välillä, jotta tiedät, mihin sijoitat vaivasi ja energiasi. Väärin kohdistettu ponnistus johtaa vain suurempaan pettymykseen.
Ole varovainen, ettet yleistä perfektionistista käyttäytymistäsi koskemaan kaikkia elämäsi osa-alueita. Jotkin asiat on tehtävä erittäin hyvin; toiset asiat voi jättää hieman vähemmän täydellisiksi kuin haluaisi.
Edellytysten pitäminen kohtuullisina ei tarkoita, että välttämättä tuottaisit huonompaa tuotetta tai tuottaisit vähemmän.
Varaa aikaa itsellesi Perfektionistit eivät useinkaan tiedä, mitkä ovat heidän todelliset tarpeensa tai miten näiden tarpeiden tyydyttämiseen pitäisi ryhtyä. Tunnusta, että tarpeesi ovat tärkeitä ja että pyrkimyksesi olla aina täydellinen saattaa olla opittu vuosien harjoittelun kautta, jota motivoi vanhemman ääni, joka sanoo: ”Et ole tarpeeksi hyvä. Tee se paremmin. Ole parempi. Älä koskaan ole tyytyväinen.”
Lähde liikkeelle Opi ”irti päästämisen” taito. Muista, että on aika sammuttaa tietokone, laittaa kynä pois ja lopettaa päivä. Irti päästäminen on yksi parhaista tekniikoista, joita voit oppia.