Perfeccionismo pode ser melhor descrito como a busca do não alcançável ou inalcançável. Os indivíduos apanhados no pensamento ou comportamento perfeccionista costumam passar por uma angústia pessoal significativa, bem como por problemas crónicos de saúde e emocionais. Tais indivíduos podem também provocar reacções extremamente negativas de outros devido aos seus padrões irrealisticamente elevados e à procura de evitar o fracasso e a rejeição.
Esteja ciente de que o perfeccionismo não deve ser confundido com o desejo de obter a excelência. Ao contrário do perfeccionismo, o desejo de excelência é o desejo de fazer o melhor possível, não a busca do não alcançável.
No extremo, o perfeccionismo é como uma obsessão. Exemplos de comportamento perfeccionista incluem a garantia de que tudo tem o seu lugar, que se está sempre completamente organizado, ou que as tarefas são trabalhadas ou sobrecarregadas durante longos períodos de tempo. O lema “um lugar para tudo e para tudo no seu lugar” cabe a muitos que pontuam alto nesta escala.
O perfeccionismo baseia-se na crença de que, a menos que eu seja perfeito, eu não estou bem. Os perfeccionistas acreditam que não podem ser felizes ou gozar a vida porque não são perfeitos. Não é preciso ser um organizador compulsivo para ser um perfeccionista. Muitas vezes, segurar-se a si mesmo ou aos outros com padrões irreais pode, por si só, resultar em stress.
O pensamento perfeccionista também pode ser uma força negativa na vida. Os perfeccionistas são normalmente movidos pelo medo, principalmente o medo do fracasso.
O perfeccionismo é uma competição intensa consigo mesmo. Assim como a raiva, o perfeccionismo é um dos preditores comportamentais de doenças coronárias e outros problemas físicos. Uma pontuação elevada nesta escala é um factor de risco importante para tais problemas.
O que se pode fazer para ajudar o perfeccionismo
Configuração de expectativas realistas A maioria dos perfeccionistas tenta fazer demasiado ao mesmo tempo e frequentemente estabelece padrões extremamente elevados para si próprios e para os outros. Estabelecer padrões elevados não é o problema. Estabelecer padrões que não podem ser realisticamente atingidos é o problema, e pode ser autodestrutivo.
Avalie as expectativas para ver se está a tentar fazer muito, para muitos. Determine se você espera demais dos outros, particularmente daqueles próximos a você, como um cônjuge ou um filho. Ajuste as expectativas irrealistas a níveis que garantam o sucesso e a satisfação mútua. As metas que esticam as pessoas estão bem. Objetivos que quebram as pessoas não são.
Lide com seu medo do fracasso Já que o medo do fracasso motiva o perfeccionista, pergunte a si mesmo: “Qual é a pior coisa que poderia acontecer se eu não fizesse tudo perfeitamente?”
Prática deixando algumas coisas por fazer ou não tão “perfeitas” como normalmente faria. A maioria das coisas pode esperar um dia ou dois. Distinguir entre o essencial e o não essencial da vida, para que você saiba onde colocar seu esforço e energia. O esforço inapropriado resulta apenas em maior desapontamento.
Tenha cuidado para não generalizar comportamentos perfeccionistas em todos os aspectos da sua vida. Algumas coisas precisam ser feitas muito bem; outras podem ser deixadas um pouco menos perfeitas do que você gostaria.
Cuidar com padrões razoáveis não significa que você necessariamente produzirá um produto inferior ou produzirá menos.
Tirar tempo para você Os perfeccionistas muitas vezes não sabem quais são as suas verdadeiras necessidades ou como ir ao encontro dessas necessidades. Reconheça que as suas necessidades são importantes e que a sua vontade de ser sempre perfeito pode ser aprendida através de anos de prática motivada pela voz de um pai que diz: “Você não é suficientemente bom”. Faça-o melhor. Seja melhor. Nunca fique satisfeito”
Vamos aprender a arte de “deixar ir”. Lembre-se, há um tempo para desligar o computador, pousar a caneta, e encerrar o dia. Deixar ir é uma das melhores técnicas que se pode aprender.”