Perfektionismus lässt sich am besten als die Suche nach dem Unerreichbaren oder Unerreichbaren beschreiben. Personen, die in perfektionistischem Denken oder Verhalten gefangen sind, leiden häufig unter erheblichem persönlichem Leid sowie unter chronischen gesundheitlichen und emotionalen Problemen. Solche Menschen können aufgrund ihrer unrealistisch hohen Ansprüche und ihres Strebens, Misserfolge und Ablehnung zu vermeiden, auch äußerst negative Reaktionen bei anderen hervorrufen.
Bei Perfektionismus sollte man sich bewusst sein, dass er nicht mit dem Wunsch nach Spitzenleistungen verwechselt werden darf. Im Gegensatz zum Perfektionismus ist der Wunsch nach Spitzenleistungen der Wunsch, das Bestmögliche zu erreichen, und nicht das Streben nach dem Unerreichbaren.
Im Extremfall ist Perfektionismus wie eine Besessenheit. Beispiele für perfektionistisches Verhalten sind, dass man darauf achtet, dass alles seinen Platz hat, dass man immer vollständig organisiert ist oder dass Aufgaben über lange Zeiträume bearbeitet oder überarbeitet werden. Das Motto „ein Platz für alles und alles an seinem Platz“ passt zu vielen, die auf dieser Skala hoch punkten.
Perfektionismus basiert auf der Überzeugung, dass ich nicht in Ordnung bin, wenn ich nicht perfekt bin. Perfektionisten glauben, dass sie nicht glücklich sein oder das Leben genießen können, weil sie nicht perfekt sind. Man muss kein zwanghafter Organisator sein, um ein Perfektionist zu sein. Sich selbst oder andere häufig an unrealistische Maßstäbe zu halten, kann an sich schon zu Stress führen.
Perfektionistisches Denken kann auch eine negative Kraft im Leben eines Menschen sein. Perfektionisten werden in der Regel von Angst getrieben, vor allem von der Angst vor dem Versagen.
Perfektionismus ist ein intensiver Wettbewerb mit sich selbst. Wie Wut ist Perfektionismus einer der verhaltensbezogenen Prädiktoren für koronare Herzkrankheiten und andere körperliche Probleme. Ein hoher Wert auf dieser Skala ist ein wichtiger Risikofaktor für solche Probleme.
Was Sie gegen Perfektionismus tun können
Setzen Sie realistische Erwartungen Die meisten Perfektionisten versuchen, zu viel auf einmal zu tun, und stellen häufig extrem hohe Anforderungen an sich selbst und andere. Hohe Ansprüche sind nicht das Problem. Das Problem liegt darin, dass sie Maßstäbe setzen, die realistischerweise nicht erreicht werden können, und das kann selbstzerstörerisch sein.
Prüfen Sie Ihre Erwartungen, um festzustellen, ob Sie versuchen, zu viel für zu viele zu tun. Stellen Sie fest, ob Sie zu viel von anderen erwarten, besonders von denen, die Ihnen nahe stehen, wie Ehepartner oder Kinder. Passen Sie unrealistische Erwartungen auf ein Niveau an, das Erfolg und gegenseitige Zufriedenheit gewährleistet. Ziele, die Menschen überfordern, sind in Ordnung. Ziele, die Menschen kaputt machen, sind es nicht.
Bewältigen Sie Ihre Angst vor dem Versagen Da die Angst vor dem Versagen den Perfektionisten motiviert, fragen Sie sich selbst: „Was ist das Schlimmste, was passieren könnte, wenn ich nicht alles perfekt mache?“
Üben Sie, einige Dinge unerledigt oder nicht so „perfekt“ zu lassen, wie Sie es normalerweise tun würden. Die meisten Dinge können ein oder zwei Tage warten. Unterscheiden Sie zwischen dem Wesentlichen und dem Unwesentlichen im Leben, damit Sie wissen, wo Sie Ihre Bemühungen und Ihre Energie einsetzen sollen. Falsches Bemühen führt nur zu größerer Enttäuschung.
Achten Sie darauf, perfektionistische Verhaltensweisen nicht auf alle Aspekte Ihres Lebens zu verallgemeinern. Einige Dinge müssen sehr gut gemacht werden; andere können etwas weniger perfekt sein, als Sie es gerne hätten.
Angemessene Standards zu haben bedeutet nicht, dass Sie zwangsläufig ein minderwertiges Produkt herstellen oder weniger produzieren.
Nehmen Sie sich Zeit für sich Perfektionisten wissen oft nicht, was ihre wahren Bedürfnisse sind oder wie sie diese Bedürfnisse erfüllen können. Erkennen Sie, dass Ihre Bedürfnisse wichtig sind und dass Ihr Drang, immer perfekt zu sein, vielleicht durch jahrelange Übung erlernt wurde, motiviert durch die Stimme der Eltern, die sagen: „Du bist nicht gut genug. Mach es besser. Sei besser. Sei niemals zufrieden.“
Loslassen Lernen Sie die Kunst des „Loslassens“. Denken Sie daran, dass es eine Zeit gibt, in der Sie den Computer ausschalten, den Stift weglegen und Feierabend machen müssen. Loslassen ist eine der besten Techniken, die Sie lernen können.