完璧主義とは、達成不可能なもの、あるいは達成できないものを求めることであると言えます。 完璧主義的な思考や行動にとらわれた人は、一般に、重大な個人的苦痛や、慢性的な健康問題や感情的問題を経験します。 そのような人は、非現実的なほど高い基準や、失敗や拒絶を避けようとするために、他人から非常に否定的な反応を引き起こすこともあります。
完璧主義は、卓越性を得たいという欲求と混同されるべきではないことに注意してください。 完璧主義とは異なり、卓越性への欲求は可能な限り最善を尽くそうとするものであり、達成不可能なものを追求するものではない。 完璧主義的な行動の例としては、すべてのものに定位置があることを確認すること、常に完全に整理整頓されていること、あるいは作業を長時間にわたって行うこと、過労になることなどが挙げられる。 3025>
完璧主義は、自分が完璧でなければ、大丈夫ではないという信念に基づいています。 完璧主義者は、自分が完璧でないから、幸せになれない、人生を楽しめないと信じている。 完璧主義者であるために、強迫的な整理整頓が必要なわけではありません。
完璧主義的な考え方は、人生における負の力にもなり得ます。
完璧主義者は、一般的に恐怖、主に失敗に対する恐怖によって動かされている。 怒りと同様に、完璧主義は冠状動脈性心臓病やその他の身体的問題の行動予測因子の1つである。
完璧主義を助けるためにできること
現実的な期待を持つ 完璧主義者の多くは、一度に多くのことをしようとし、自分自身や他人に対して非常に高い基準を頻繁に設定します。 高い基準を設定することが問題なのではありません。
自分があまりにも多くのことをやろうとしていないか、期待を評価する。 特に配偶者や子供など、身近な人に期待しすぎていないかどうかを見極めましょう。 非現実的な期待を、成功と相互の満足を確実にするレベルに調整する。 人を伸ばすような目標でよいのです。 失敗を恐れることは、完璧主義者のモチベーションを高めるので、自分自身に問いかけてみましょう。
「すべてを完璧にこなさなかったら、起こりうる最悪の事態は何か」
いくつかのことをやり残したり、普段と同じように「完璧」ではないことを練習してみる。 ほとんどのことは1日か2日待てばいいのです。 人生の必需品とそうでないものを区別し、どこに努力とエネルギーを注ぎ込むべきかを知る。
完璧主義的な行動を人生のすべての側面に一般化しすぎないように注意しましょう。
基準を合理的に保つことは、必ずしも劣った製品を作ったり、生産量を減らしたりすることを意味しません。
自分のための時間をとる 完璧主義者は、しばしば自分の本当のニーズが何なのか、そのニーズを満たすためにどうすればいいのかを知りません。 自分のニーズは重要であり、常に完璧でありたいという欲求は、「あなたは十分ではない」という親の声によって動機づけられ、長年の練習によって身についたものかもしれないことを認識してください。 もっとうまくやりなさい。 もっとうまくやりなさい。 満足してはいけない」
Let go 「手放す」技術を身につけましょう。 コンピュータの電源を切り、ペンを置き、その日を終えるときがあることを忘れないでください。 手放すことは、あなたが学ぶことのできる最高のテクニックのひとつです
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