Então você está pensando em começar a terapia. Isso é ótimo, mas por onde você começa? Encontrar um terapeuta pode ser intimidante, mas há muitos recursos para ajudá-lo.
Ask cerca de
Ask seus amigos e familiares que estão em terapia se eles podem recomendar alguém. Se eles gostam do seu terapeuta, há uma chance de que você também o faça. Pode ser reconfortante saber que alguém em quem você confia já teve uma boa experiência com eles. Apenas certifique-se de que eles se encaixam no seu plano de saúde se você tiver um, ou tenha uma escala móvel (você paga menos se ganhar menos dinheiro) se não tiver.
Você também pode pedir ao seu médico para encaminhá-lo a um terapeuta. Eles podem conhecer alguém especializado no tipo de terapia que você precisa. E há uma boa chance de que eles recomendem alguém que esteja coberto pelo mesmo seguro de saúde. Os médicos também costumam conhecer programas de assistência que podem ajudá-lo a pagar pela terapia – especialmente se estiver hospitalizado.
Procura online
Se você tem seguro de saúde, o seu provedor de seguros pode ajudá-lo a encontrar um terapeuta. Muitos sites de seguradoras têm ferramentas de busca on-line, ou você pode ligar para o número no verso do seu cartão de seguro para obter ajuda.
Procure motores como HelpPro ou Psychology Today’s therapist finder take things a step further. Você pode filtrar os resultados da sua busca por sexo, sexualidade, fé, áreas de especialização e muito mais. Cada terapeuta tem seu próprio perfil onde você pode ler mais sobre eles e sua prática. Procure palavras-chave e questões com as quais você se identifica.
Existem alguns websites onde as pessoas podem deixar resenhas de seus terapeutas. Não custa nada obter mais informações sobre um potencial terapeuta – lembre-se apenas de levar essas resenhas com um grão de sal. As pessoas podem ter uma má experiência com um grande terapeuta se não tiverem um bom ajuste. O número de começos não é tão importante quanto as razões que o revisor dá para gostar ou não gostar do terapeuta.
Outros lugares para procurar
Se você é estudante, sua escola pode ter um centro de aconselhamento no campus. Eles podem ajudá-lo durante todo o processo.
Existem também aplicativos para terapia online, como BetterHelp ou TalkSpace. Alguns planos de seguro ou empregadores cobrirão a taxa de assinatura.
Fazer uma consulta
Depois de fazer uma lista de três a cinco terapeutas potenciais, comece a fazer algumas ligações telefônicas. (Alguns terapeutas terão uma maneira de você fazer uma consulta online.) Deixe a recepcionista saber que você é um novo cliente e certifique-se de que eles estão cobertos pelo seu seguro. (A informação do seguro que você encontra online nem sempre está atualizada!) Às vezes eles lhe enviarão papelada para preencher antes da consulta. Alguns terapeutas até fazem uma consulta por telefone para se certificarem de que é um bom ajuste.
Se se oferecerem para o colocar numa lista de espera, diga que sim. Mesmo que você acabe encontrando outra pessoa que possa vê-lo imediatamente, não faz mal nenhum ter um plano de reserva.
Enquanto você espera…
Entretanto, você pode usar recursos de saúde mental de curto prazo para lhe dar uma maré. Se você estiver em crise, você pode ligar para a National Suicide Prevention Hotline no 1-800-273-TALK, ou enviar uma mensagem de texto “MHA” para 741-741 para falar com um conselheiro treinado da Crisis Text Line. Procure em nossa lista de ferramentas de bricolage outros recursos (como aplicativos) que você pode usar para se manter mentalmente saudável enquanto espera. Pergunte ao seu empregador se você tem acesso a um Programa de Assistência ao Empregado (EAP), onde você pode obter aconselhamento de curto prazo.