Os 7 Principais Benefícios dos Alunges
Existem muitas vantagens potenciais em incluir os Alunges na sua rotina. Depois de pensar um pouco, eu consegui pensar em sete benefícios de lunge (embora eu possa ter perdido alguns). Verifique abaixo…
Melhor Equilíbrio
Os alongamentos são exercícios unilaterais, significando que eles treinam um lado do seu corpo independentemente do outro.
Treinar um lado de cada vez melhora muito o seu equilíbrio e coordenação.
Exercícios bilaterais de pernas como o agachamento e o lifting são melhores para fins de força geral e construção muscular. Mas eles simplesmente não podem proporcionar os benefícios de equilíbrio e estabilização que os alongamentos fazem.
Seja mais funcional!
Este exercício composto de pernas é saudado por muitos como o derradeiro exercício “funcional” da parte inferior do corpo.
Embora a verdadeira definição de um exercício funcional seja um tópico de fitness muito debatido, é essencialmente um exercício que melhora directamente o seu desempenho dos movimentos naturais e quotidianos.
Lunges, sem dúvida que caem na categoria funcional porque – pense nisso – está a treinar o movimento de caminhar (embora dando passos enormes)!
Simetria superior
Possivelmente o melhor benefício do exercício de alongamento é que você pode “nivelar” a força e os desequilíbrios musculares, colocando o seu lado fraco ao nível do seu lado mais forte.
Em efeito, isto pode melhorar a sua força nos agachamentos e nos lifting porque você elimina o “elo fraco” que, de outra forma, iria atrasar o seu progresso.
Flexibilidade do quadril aumentada
A técnica lunge força você a esticar seus músculos flexores do quadril, que são cronicamente apertados para muitos indivíduos no mundo cada vez mais sedentário de hoje.
O exercício lunge certamente não é o fim de tudo, be-tudo para a flexibilidade do quadril. Mas é um bom começo! Para uma solução mais completa para os seus problemas de flexibilidade, implemente uma rotina de alongamento e mobilidade bem estruturada.