Dus u denkt erover om met therapie te beginnen. Dat is geweldig, maar waar begin je? Het vinden van een therapeut kan intimiderend zijn, maar er zijn genoeg bronnen om u te helpen.
Ask around
Vraag uw vrienden en familie die in therapie zijn of ze iemand kunnen aanbevelen. Als zij hun therapeut aardig vinden, is er een kans dat u dat ook doet. Het kan geruststellend zijn te weten dat iemand die u vertrouwt al een goede ervaring met hen heeft gehad. Zorg ervoor dat ze passen in uw ziektekostenverzekering plan als je er een hebt, of hebben een glijdende schaal (je betaalt minder als je minder geld te verdienen) als je dat niet doet.
U kunt ook uw arts vragen om een verwijzing naar een therapeut. Zij kennen misschien iemand die gespecialiseerd is in het soort therapie dat u nodig hebt. En er is een goede kans dat ze iemand zullen aanbevelen die door dezelfde ziektekostenverzekering wordt gedekt. Artsen zijn ook vaak op de hoogte van hulpprogramma’s waarmee u therapie kunt betalen – vooral als u in het ziekenhuis bent opgenomen.
Online zoeken
Als u een ziektekostenverzekering hebt, kan uw verzekeraar u helpen bij het vinden van een therapeut. Veel websites van verzekeringsmaatschappijen hebben online zoekfuncties, of u kunt het nummer op de achterkant van uw verzekeringskaart bellen voor hulp.
Zoekmachines zoals HelpPro of de therapeutzoeker van Psychology Today gaan een stap verder. U kunt uw zoekresultaten filteren op geslacht, seksualiteit, geloof, gebieden van expertise, en nog veel meer. Elke therapeut heeft zijn eigen profiel waar je meer over hem en zijn praktijk kunt lezen. Zoek naar sleutelwoorden en onderwerpen waarmee u zich identificeert.
Er zijn een paar websites waar mensen recensies over hun therapeuten kunnen achterlaten. Het kan nooit kwaad om meer informatie over een potentiële therapeut te krijgen – vergeet alleen niet om deze beoordelingen met een korreltje zout te nemen. Mensen kunnen een slechte ervaring hebben met een geweldige therapeut als ze niet goed bij elkaar passen. Het aantal starts is niet zo belangrijk als de redenen die de recensent opgeeft om de therapeut wel of niet te mogen.
Andere plaatsen om te zoeken
Als u student bent, heeft uw school misschien een counselingcentrum op de campus. Zij kunnen u door het hele proces helpen.
Er zijn ook apps voor online therapie, zoals BetterHelp of TalkSpace. Sommige verzekeringen of werkgevers zullen de abonnementskosten dekken.
Het maken van een afspraak
Na het maken van een lijst van drie tot vijf potentiële therapeuten, begin met het maken van een aantal telefoontjes. (Sommige therapeuten zullen een manier hebben voor u om online een afspraak te maken.) Laat de receptioniste weten dat u een nieuwe klant bent en zorg ervoor dat ze worden gedekt door uw verzekering. (De verzekering informatie die u online vindt is niet altijd up-to-date!) Soms zullen ze sturen u papierwerk in te vullen voor de afspraak. Sommige therapeuten zullen zelfs een consultatie via de telefoon doen om ervoor te zorgen dat het een goede pasvorm is.
Als ze aanbieden om je op een wachtlijst te zetten, zeg dan ja. Zelfs als je uiteindelijk iemand anders vindt die je meteen kan zien, kan het geen kwaad om een back-up plan te hebben.
Terwijl u wacht…
In de tussentijd kunt u gebruikmaken van kortetermijnbronnen voor geestelijke gezondheid om u te tanken. Als je in een crisis verkeert, kun je de nationale zelfmoordpreventietelefoon bellen op 1-800-273-TALK, of sms “MHA” naar 741-741 om te praten met een getrainde hulpverlener van Crisis Text Line. Kijk in onze lijst met doe-het-zelf-hulpmiddelen voor andere hulpmiddelen (zoals apps) die je kunt gebruiken om mentaal gezond te blijven terwijl je wacht. Vraag je werkgever of je toegang hebt tot een Employee Assistance Program (EAP), waar je kortdurende counseling kunt krijgen.