Dieet 911- De 4% lichaamsvet oplossing

Geachte M&F,

Ik ben 18 jaar oud, 1,80 m lang en weeg 175 kg met ongeveer 14% lichaamsvet. Vroeger woog ik 200 pond bij 16% lichaamsvet, maar ik voelde me te groot en volumineus, dus ben ik op
dieet geweest. Ik ben wat afgevallen, maar nu zit ik vast. Ik wil graag op mijn huidige gewicht blijven en mijn lichaamsvet verminderen tot 8%-10%. Kunt u me helpen? Bedankt.

– Devin

De heer Devin,

Je eet momenteel 1800 calorieën per dag, iets meer dan 10 calorieën per pond. Dat is een extreem laag aantal calorieën en kan betekenen dat je lichaam zijn metabolisme heeft vertraagd om zijn bronnen te sparen. Uw eiwitinname is niet slecht met 240 gram, of iets meer dan 1 gram per pond lichaamsgewicht. Uw koolhydraatinname voor vetverlies is ook solide met 150 gram, net iets minder dan 1 gram per pond. Uw vetinname is echter te laag met 30 gram per dag, wat vetverlies kan vertragen, spiertoename kan remmen en uw testosteronniveaus kan verlagen.

Om wat spieren te krijgen terwijl u vet verliest, begint u met het verhogen van uw vet- en eiwitinname om uw calorieën omhoog te krijgen, en maakt u enkele kleine wijzigingen in uw dagelijkse dieet. Verander je preworkout-maaltijd in slechts één schep Elite Gourmet-eiwit. De snel verteerbare wei zal helpen bij de spiergroei, en door de koolhydraten uit het brood te laten vallen zal je tijdens je training je vetverbranding maximaliseren. Voeg na je training wat snelle koolhydraten toe aan je eiwit om de hypertrofie echt te stimuleren. Laat ook de aardappel bij het avondeten staan; je wilt snel verteerbare koolhydraten later op de dag vermijden. Vervang het door vezelrijke groenten zoals broccoli of courgette en een salade, die ontbreekt in je dieet.

Om te voorkomen dat je metabolisme weer daalt en om de vetverbranding op schema te houden, voeg eens per week een koolhydraatrijke dag toe door 2-3 keer de hoeveelheid koolhydraten te eten die je in het voorbeelddieet rechts krijgt. Deze veranderingen zullen uw dagelijkse calorieën op ongeveer 2.400 brengen (meer dan 13 per pond), uw eiwitinname op 285 gram (meer dan 1,5 gram per pond) en uw koolhydrateninname op 160 (nog steeds minder dan 1 gram per pond). Met 65 gram is uw vetinname nu meer dan verdubbeld.

Devin’s Oude Dieet

Maaltijd 1

• 3 eieren + 3 eiwitten
• 1 snee volkoren toast
• koffie
• vitamines

Maaltijd 2 – tussendoortje

• 1 kop vet-Griekse yoghurt
• 1 appel

Maaltijd 3 – Pre-Workout

• 2 sneetjes volkorenbrood
• 1 blikje tonijn in water
• 1 el. vetvrije mayo

Gerecht 4 – Post-Workout

• 2 maatscheppen Dymatize Elite
• Gourmet Protein

Gerecht 5 – Lunch

• 1 kipfilet
• 1 snee volkoren brood
• 1 snee volkoren brood

Gerecht 5 – Lunch

• 1 snee volkorengraanbrood

Maaltijd 6 – Diner

• 1 kipfilet
• 1 gebakken aardappel

Maaltijd 7 – Snack voor ’s avonds

• 1 schep Dymatize Elite
• Gourmet Protein

Devin’s New Diet

Maaltijd 1

• 3 eieren + 3 eiwitten
• 1 snee volkoren toast
• 1 snee volkorengraan toast
• koffie
• vitamines

Maaltijd 2 – tussendoortje

• 1 kop vetvrije Griekse yoghurt
• 1 appel
• 1 maatschep Dymatize Elite
• 1 el. pindakaas

Maaltijd 3 – Pre-Workout

• 1 maatschep Dymatize Elite
• Gourmet Protein

Maaltijd 4 – Post-Workout

• 1 maatschep Dymatize Elite
• Gourmet Protein

Maaltijd 4 – Post-Workout

• 2 maatscheppen Dymatize Elite
• Gourmet Protein
• 2 sneetjes wit brood
• 1 el. gelei

Gerecht 5 – Lunch

• 1 kipfilet
• 1 snee volkoren brood

Gerecht 6 – Diner

• 1 kipfilet
• 1 kop broccol
• 2 kopjes gemengde groene salade
• 2 eetlepels. olijfolie/azijn dressing

Gerecht 7 – Snack voor ’s avonds

• 2 maatscheppen Dymatize Elite
• Gourmet Protein
• 1 eetlepel pindakaas
• 1 eetlepel pindakaas
• 1 eetlepel pindakaas
• 2 eetlepels Dymatize Elite
• pindakaas

TOTALEN:
2.400 calorieën, 285 gram eiwit, 160 gram koolhydraten, 65 gram vet

LET OP: MIX ALLE PROTEINE POWDERS VOLGENS RICHTLIJNEN OP LABEL.