Elke veteraan uit de sportschool zal je vertellen dat er gewichtkamersterkte is, en dan is er doe-alles sterkte. Sommige mannen hebben gewoon die “brute kracht” – het vermogen om lastige, onhandige lasten te verplaatsen in posities waar je vaak niet veel hefboomwerking hebt. En of je nu een gemiddelde kerel bent of een veteraan kogelstoterwerper, “brute kracht” kan de ultieme test zijn van hoeveel je kunt doen.
“Brute kracht is eigenlijk pure, onbezonnen, dierlijke kracht die op elk moment beschikbaar is,” zegt Robert Herbst, personal trainer, coach en 18-voudig wereldkampioen powerlifter. “Het is: ‘Schat, mijn diamanten oorbel rolde onder de koelkast,’ en je sleept de koelkast weg, geen probleem.”
Just omdat sommige mensen het gewoon hebben, betekent niet dat je het kunt aanscherpen, met de juiste trainingsroutine. “Het ding met brute kracht is dat het beschikbaar moet zijn, maar je kunt niet vergast zijn na één rep – je moet in staat zijn om iets anders te doen,” zegt Herbst. “Twintigduizend jaar geleden doodde je de mammoet, slachtte de mammoet en bracht de stukken mammoet terug naar het kamp, dus je moet wat uithoudingsvermogen hebben – dat is ruwe, brute kracht.”
Je kunt ook niet altijd op het maximale niveau trainen om in topconditie te komen en te blijven voor brute kracht. In feite, zoals met elk programma, moet je eenvoudiger beginnen, met relatief laag gewicht en hogere herhalingen (6-12), om de vorm onder de knie te krijgen. “Je vorm zal verslechteren onder maximaal gewicht, dus je moet het eerst goed krijgen,” zegt Herbst.
Volgende, werk je in de zone met vijf reps op 65-75% van je max, ga voor maximaal acht sets, met een minuut rust tussenin om je krachtuithoudingsvermogen op te bouwen. Doe dat zes weken lang voor een solide basis. “Daarna is het tijd om letterlijk sterk te worden,” zegt Herbst. “Om dat te doen, moet je bijna-maximale gewichten gebruiken, singles, doubles of triples doen, met voldoende rust dat je dat echt kunt doen-het kan 7-10 minuten tussen sets zijn, zodat je voor 90% bent hersteld van de laatste set.”
Herbst raadt aan de volgende zeven oefeningen in je brute-sterkteprogramma op te nemen. Maar let op: “Je moet lijden om dit te doen!” zegt hij. “Je moet je lichaam laten aanpassen. Als je bij de club van de brute kracht wilt horen, moet je er ook voor gaan”, zegt hij. Na een succesvolle trainingscyclus moet je een paar weken deloaden om sterker dan ooit terug te komen.
Voor toegang tot exclusieve gear-video’s, interviews met beroemdheden, en meer, abonneer je op YouTube!