Ogni veterano della palestra ti dirà che c’è la forza della sala pesi e poi c’è la forza di fare qualsiasi cosa. Alcuni ragazzi hanno solo la “forza bruta” – la capacità di spostare carichi scomodi e sgraziati in posizioni dove spesso non si ha molta leva. E se sei un ragazzo medio o un veterano del lancio del peso, la “forza bruta” può essere il test definitivo di quanto puoi fare.
“La forza bruta è fondamentalmente pura, senza pensieri, forza animalesca che è disponibile in qualsiasi momento”, dice Robert Herbst, personal trainer, allenatore e 18 volte campione mondiale di powerlifter. “È: ‘Tesoro, il mio orecchino di diamanti è rotolato sotto il frigorifero,’ e tu trascini via il frigorifero, nessun problema.”
Solo perché alcune persone ce l’hanno, non significa che tu possa affinarla, con la giusta routine di allenamento. “La cosa sulla forza bruta è che deve essere disponibile, ma non puoi essere gasato dopo una ripetizione – devi essere in grado di fare qualcos’altro”, dice Herbst. “Ventimila anni fa, si uccideva il mammut, si macellava il mammut e poi si portavano i pezzi di mammut all’accampamento, quindi bisogna avere un po’ di resistenza, cioè forza bruta.”
Non ci si può sempre allenare ai massimi livelli per ottenere e rimanere al massimo della forza bruta. Infatti, come per qualsiasi programma, è necessario iniziare più facilmente, con un peso relativamente basso e ripetizioni più alte (6-12), per ottenere la forma. “La tua forma si deteriorerà sotto il peso massimo, quindi devi prima ottenere la forma giusta”, dice Herbst.
Poi, si lavora nella zona di cinque ripetizioni al 65-75% del tuo massimo, andando fino a otto serie, con un minuto di riposo tra di loro per costruire la tua resistenza alla forza. Fallo per sei settimane per una base davvero solida. “Poi è il momento di diventare letteralmente forte”, dice Herbst. “Per farlo, devi usare pesi quasi al massimo, facendo singoli, doppi o tripli, con un riposo sufficiente per poterlo fare davvero – potrebbero essere 7-10 minuti tra le serie, in modo che tu sia recuperato al 90% dall’ultima serie.”
Herbst raccomanda di incorporare i seguenti sette esercizi nel tuo programma di forza bruta. Ma prendete nota: “Dovete soffrire per farlo!” dice. “Devi far adattare il tuo corpo. Se vuoi far parte del club della forza bruta, devi camminare”, dice. Dopo un ciclo di allenamento di successo, è necessario deload per un paio di settimane per tornare più forte che mai.
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