Kuka tahansa veteraani kuntosalirotta kertoo sinulle, että on olemassa puntarihuoneen vahva ja sitten on olemassa do-anything vahva. Joillakin tyypeillä on vain sitä ”raakaa voimaa” – kykyä liikuttaa hankalia, kömpelöitä kuormia sellaisissa asennoissa, joissa sinulla ei useinkaan ole paljon vipuvoimaa. Ja olitpa sitten keskivertokaveri tai veteraani kuulantyöntäjä, ”raakavoima” voi olla äärimmäinen testi siitä, kuinka paljon pystyt tekemään.
”Raakavoima on pohjimmiltaan puhdasta, ajattelematonta, eläimellistä voimaa, joka on käytettävissä milloin tahansa”, sanoo Robert Herbst, henkilökohtainen valmentaja, valmentaja ja 18-kertainen voimanostajan maailmanmestari. ”Se on: ’Kulta, timanttikorvakoruni kaatui jääkaapin alle’, ja sinä raahaat jääkaapin pois, ei mitään ongelmaa.”
Se, että joillakin ihmisillä vain on sitä, ei tarkoita, että sitä voi hioa oikealla harjoitusrutiinilla. ”Juttu raa’an voiman kanssa on se, että sitä pitää olla saatavilla, mutta et voi olla kaasuuntunut yhden toiston jälkeen – sinun pitää pystyä tekemään jotain muuta”, Herbst sanoo. ”Kaksikymmentätuhatta vuotta sitten tapoit mammutin, teurastit mammutin ja toit mammutin palat takaisin leiriin, joten sinulla on oltava jonkinlaista kestävyyttä – se on raakaa, raakaa voimaa.”
Et voi myöskään aina treenata maksimiteholla saadaksesi ja pysyäksesi raa’an voiman huippukunnossa. Itse asiassa, kuten missä tahansa ohjelmassa, sinun on aloitettava helpommin, suhteellisen pienellä painolla ja suuremmilla toistomäärillä (6-12), jotta saat muodon kuntoon. ”Muoto heikkenee maksimipainon alla, joten se on saatava ensin kuntoon”, Herbst sanoo.
Seuraavaksi työskentelet viiden toiston alueella 65-75 prosentilla maksimipainostasi ja teet jopa kahdeksan sarjaa, joiden välissä on minuutin tauko voimankestävyyden kehittämiseksi. Tee tätä kuuden viikon ajan saadaksesi todella vankan pohjan. ”Sitten on aika tulla kirjaimellisesti vahvaksi”, Herbst sanoo. ”Sitä varten sinun on käytettävä lähes maksimipainoja, tehtävä yksittäisiä, kaksinkertaisia tai kolminkertaisia sarjoja, joissa on riittävästi lepoa, jotta voit todella tehdä sen – sarjojen välissä voi olla 7-10 minuuttia, joten olet 90-prosenttisesti palautunut edellisestä sarjasta.”
Herbst suosittelee seuraavien seitsemän harjoituksen sisällyttämistä raa’an voiman ohjelmaasi. Mutta ota huomioon: ”Sinun täytyy kärsiä, jotta voit tehdä tämän!” hän sanoo. ”Sinun on saatava kehosi sopeutumaan. Jos haluat olla brute-strength-kerhossa, sinun on käveltävä”, hän sanoo. Onnistuneen harjoittelujakson jälkeen sinun täytyy deloadata pari viikkoa, jotta voit palata vahvempana kuin koskaan.
Jos haluat nähdä eksklusiivisia varustevideoita, julkkishaastatteluja ja muuta, tilaa YouTube!