Każdy weteran siłowni powie ci, że jest silny w sali wagowej, a potem jest silny we wszystkim. Niektórzy faceci po prostu mają tę „brutalną siłę” – zdolność do przenoszenia niewygodnych, nieporęcznych ciężarów w pozycjach, w których często nie masz zbyt dużej dźwigni. I niezależnie od tego, czy jesteś przeciętnym facetem, czy weteranem w rzucie piłką lekarską, „brutalna siła” może być ostatecznym testem tego, jak wiele możesz zrobić.
„Brutalna siła to w zasadzie czysta, nieprzemyślana, zwierzęca siła, która jest dostępna w każdej chwili”, mówi Robert Herbst, osobisty trener, coach i 18-krotny mistrz świata w trójboju siłowym. „To jest: 'Kochanie, mój diamentowy kolczyk potoczył się pod lodówkę’, a ty odciągasz lodówkę, nie ma problemu.”
Tylko dlatego, że niektórzy ludzie po prostu to mają, nie oznacza, że możesz to wyhodować, z odpowiednią rutyną treningową. „Rzecz o brutalnej sile jest taka, że musi być dostępna, ale nie możesz być zagazowany po jednym rep- musisz być w stanie zrobić coś innego”, mówi Herbst. „Dwadzieścia tysięcy lat temu zabiłbyś mamuta, zarżnąłbyś mamuta, a następnie przyniósłbyś kawałki mamuta z powrotem do obozu, więc musisz mieć trochę wytrzymałości – to jest surowa, brutalna siła.”
Nie możesz też zawsze trenować na maksymalnych poziomach, aby uzyskać i pozostać w szczytowym stanie brutalnej siły. W rzeczywistości, jak w przypadku każdego programu, musisz zacząć łatwiej, ze stosunkowo niską wagą i wyższymi powtórzeniami (6-12), aby uzyskać formę w dół pat. „Twoja forma pogorszy się pod maksymalną wagą, więc musisz najpierw uzyskać to prawo”, mówi Herbst.
Następnie pracujesz w strefie pięciu powtórzeń przy 65-75% swojego maksimum, przechodząc do ośmiu zestawów, z minutą odpoczynku między nimi, aby zbudować wytrzymałość siłową. Rób to przez sześć tygodni, aby uzyskać naprawdę solidną podstawę. „Potem nadszedł czas, aby uzyskać dosłownie silny”, mówi Herbst. „Aby to zrobić, musisz użyć ciężarów zbliżonych do maksymalnych, wykonując single, podwójne lub potrójne, z wystarczającym odpoczynkiem, że możesz faktycznie to zrobić – może to być 7-10 minut między zestawami, więc jesteś w 90% zregenerowany z ostatniego zestawu.”
Herbst zaleca włączenie następujących siedmiu ćwiczeń do swojego programu brute-strength. Ale weź pod uwagę: „Musisz cierpieć, aby to zrobić!”, mówi. „Musisz sprawić, by twoje ciało się przystosowało. Jeśli chcesz należeć do klubu brutalnej siły, musisz się do niego dostosować” – mówi. Po udanym cyklu treningowym musisz odpocząć przez kilka tygodni, aby powrócić silniejszym niż kiedykolwiek.
Aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów na temat sprzętu, wywiadów z gwiazdami i nie tylko, zasubskrybuj YouTube!
.