Minden veterán edzőtermi patkány megmondja, hogy van a súlyzós teremben erős, és van a bármiben erős. Néhány fickónak egyszerűen megvan ez a “nyers erő” – a képesség, hogy kényelmetlen, nehézkes terheket mozgassanak meg olyan pozíciókban, ahol gyakran nincs sok befolyásoló erőd. És akár egy átlagos srác vagy, akár egy veterán golyóvető, a “nyers erő” lehet a végső tesztje annak, hogy mennyire vagy képes.
“A nyers erő alapvetően a tiszta, gondolkodás nélküli, állatias erő, amely bármikor rendelkezésre áll” – mondja Robert Herbst, személyi edző, edző és 18-szoros világbajnok erőemelő. “Ez a következő: “Drágám, a gyémánt fülbevalóm begurult a hűtőszekrény alá”, és te elhúzod a hűtőt, semmi gond.”
Az, hogy néhány embernek csak úgy megvan, nem jelenti azt, hogy a megfelelő edzésprogrammal ki lehet csiszolni. “A nyers erővel az a helyzet, hogy rendelkezésre kell állnia, de nem lehetsz gázos egy ismétlés után – képesnek kell lenned valami másra is” – mondja Herbst. “Húszezer évvel ezelőtt megölted a mamutot, lemészároltad a mamutot, majd visszahoztad a mamutdarabokat a táborba, tehát kell némi kitartás – ez a nyers, nyers erő.”
Azt sem lehet mindig maximális szinten edzeni, hogy a nyers erő csúcsállapotát elérd és megőrizd. Valójában, mint minden programnál, itt is könnyebben kell kezdeni, viszonylag kis súlyokkal és nagyobb ismétlésekkel (6-12), hogy a formát elsajátítsd. “A formád romlani fog a maximális súly alatt, ezért először ezt kell rendbe tenned” – mondja Herbst.
A következő lépésben az öt ismétléses zónában dolgozol a maximális súlyod 65-75%-ánál, akár nyolc sorozaton keresztül, a két sorozat között egy perc pihenővel, hogy fejleszd az erőállóképességedet. Csináld ezt hat héten keresztül egy igazán szilárd alaphoz. “Aztán itt az ideje, hogy szó szerint erősödj” – mondja Herbst. “Ehhez közel maximális súlyokat kell használnod, egyeseket, párosokat vagy hármasokat kell csinálnod, elegendő pihenőidővel, hogy valóban meg tudd csinálni – ez lehet 7-10 perc a két sorozat között, így 90%-ban regenerálódtál az utolsó sorozatból.”
Herbst azt ajánlja, hogy a következő hét gyakorlatot építsd be a nyers erőprogramodba. De vigyázz: “Szenvedned kell, hogy ezt csináld!” – mondja. “Rá kell venned a testedet, hogy alkalmazkodjon. Ha be akarsz kerülni a brutális erő klubjába, meg kell járnod a járást” – mondja. Egy sikeres edzésciklus után néhány hétig deloadozni kell, hogy erősebben térj vissza, mint valaha.
Az exkluzív felszerelési videókhoz, a hírességekkel készült interjúkhoz és sok máshoz való hozzáférésért iratkozz fel a YouTube-on!