È ormai ampiamente accettato tra coloro che si occupano di fitness che i BCAA sono una potente fonte di supporto nutrizionale. Negli ultimi anni, questi composti hanno guadagnato una notevole popolarità, grazie ai loro effetti benefici e alla loro rapida biodisponibilità, ma rimangono ancora domande sul modo migliore per integrarli nel tuo regime di allenamento. Mentre molte di queste domande sono ancora presenti in altri tipi di integratori – per esempio, la questione se si dovrebbe prendere l’integratore prima, durante o dopo un allenamento – il fatto che gli integratori BCAA sono relativamente nuovi significa che devono affrontare più domande rispetto alla maggior parte dei prodotti. Una domanda che molte persone hanno è se va bene bere BCAA senza allenarsi. Per saperne di più, continuate a leggere mentre il team di aminoVITAL® affronta questo argomento.
Perché bere BCAA quando ci si allena?
I fanatici del fitness che usano i BCAA riportano una vasta gamma di benefici garantiti da questo avanzato tipo di integratori – benefici supportati dalla scienza che circonda questi composti. Presi insieme, questi effetti rendono chiaro il motivo per cui così tante persone si sono rivolte ai BCAA come loro integratore di fitness quando si allenano.
Una delle ragioni più immediate per bere BCAA quando ci si allena è la spinta di energia che portano. È un fatto poco conosciuto che il corpo può usare gli aminoacidi per l’energia quando ne ha bisogno, come nei periodi di intensa attività fisica. Attraverso il processo di gluconeogenesi, questi aminoacidi vengono convertiti in glucosio, che alimenta tutto, dai muscoli al cervello. I BCAA sono in grado di fornire un’energia costante, senza il nervosismo e l’inevitabile crollo che si verificano con gli integratori a base di stimolanti, e hanno anche un effetto rapido.
Un altro vantaggio di usare i BCAA durante l’allenamento è che forniscono una spinta sostanziale al processo di sintesi delle proteine muscolari (MPS). Una volta che hai finito di allenarti, i tuoi muscoli sono tipicamente in forma piuttosto ruvida, grazie allo sforzo che è stato fatto su di loro durante l’allenamento; oltre allo stress fisico dell’esercizio di resistenza, i muscoli possono essere scomposti dal corpo per essere utilizzati come fonte di carburante. Per invertire questo danno, l’organismo impegna l’MPS, producendo nuovo tessuto muscolare che viene utilizzato per guarire le aree danneggiate e rinforzarle con ulteriore massa, che è il modo in cui i muscoli crescono dopo l’esercizio. Tuttavia, questo processo richiede l’uso di alcune risorse – in particolare gli aminoacidi – per funzionare, e il corpo ne ha solo una certa quantità a disposizione. Bevendo BCAA durante o dopo un allenamento, puoi fornire al tuo corpo i rifornimenti di cui ha bisogno per massimizzare la crescita muscolare e accelerare il processo di guarigione.
E per chi è afflitto dalla fatica quando si allena, i BCAA possono aiutare limitando il movimento del triptofano (un altro aminoacido) nel cervello. Una volta lì, il triptofano si trasforma in serotonina, un neurotrasmettitore legato all’insorgenza della fatica del sistema nervoso centrale – una condizione che ostacola le prestazioni di esercizio. Poiché il triptofano deve competere con i BCAA per entrare nel cervello, mantenere i livelli di BCAA nel flusso sanguigno costante – per esempio, bevendo BCAA quando si lavora – mantiene un controllo importante sull’assorbimento del triptofano, combattendo la fatica nel processo.
Ci sono benefici nel bere BCAA senza allenarsi?
Considerando quanto i BCAA possano essere efficaci nell’aiutare gli allenamenti, non c’è da meravigliarsi se le persone spesso chiedono se possono aspettarsi gli stessi benefici in qualsiasi momento, anche senza allenarsi. Sfortunatamente, la risposta è generalmente no (con un’eccezione che discuteremo di seguito). I benefici dei BCAA sono direttamente legati all’esercizio fisico, sia perché gli aminoacidi forniscono risorse al corpo, come il carburante o i materiali per costruire nuove cellule, sia perché limitano qualche conseguenza negativa dell’esercizio fisico, come i danni ai muscoli o l’insorgere della fatica. Questo significa che bere BCAA senza allenarsi non fornirà molti risultati, tranne in alcune circostanze specifiche.
I vantaggi di usare i BCAA come pre-allenamento si applicano anche in assenza di esercizio, poiché l’energia fornita dai BCAA può essere sfruttata sia che tu vada in palestra o meno. Ogni volta che hai bisogno di una spinta, basta bere un mix di bevande BCAA e sentire gli aminoacidi e le vitamine del gruppo B fare il loro lavoro; meglio di tutto, i BCAA non hanno gli svantaggi della caffeina e di altri stimolanti, quindi non dovrai preoccuparti di perdere il controllo un’ora dopo.
Inoltre, coloro che si sforzano nel corso delle loro attività quotidiane possono beneficiare anche dei BCAA. Se hai un lavoro fisicamente impegnativo che ti lascia dolorante o disidratato, gli elettroliti e gli aminoacidi in un integratore di BCAA possono aiutare a gestire questi problemi. Mentre i vantaggi degli integratori di aminoacidi possono essere incentrati sul miglioramento dei risultati associati all’esercizio fisico, ciò non significa che non possano essere d’aiuto anche in altre forme di attività.
Bere un integratore di BCAA ad azione rapida la prossima volta che ti alleni
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