Es ampliamente aceptado entre quienes se preocupan por el fitness que los BCAAs son una potente fuente de apoyo nutricional. En los últimos años, estos compuestos han ganado una gran popularidad, gracias a sus efectos beneficiosos y a su rápida biodisponibilidad, pero todavía quedan preguntas sobre la mejor manera de integrarlos en su régimen de ejercicio. Mientras que muchas de estas preguntas aún persisten en torno a otros tipos de suplementos -por ejemplo, la cuestión de si se debe tomar el suplemento antes, durante o después del entrenamiento-, el hecho de que los suplementos de BCAA sean relativamente nuevos significa que se enfrentan a más preguntas que la mayoría de los productos. Una de las dudas que tiene mucha gente es si está bien tomar BCAA sin hacer ejercicio. Para saber más, siga leyendo mientras el equipo de aminoVITAL® aborda este tema.
¿Por qué tomar BCAAs cuando se entrena?
Los fanáticos del fitness que usan BCAAs reportan una amplia gama de beneficios otorgados por este tipo avanzado de suplemento – beneficios respaldados por la ciencia que rodea a estos compuestos. En conjunto, estos efectos dejan claro por qué tanta gente ha recurrido a los BCAA como su suplemento de fitness de referencia cuando se entrena.
Una de las razones más inmediatas para tomar BCAA cuando se entrena es el impulso de energía que aportan. Es un hecho poco conocido que el cuerpo puede utilizar los aminoácidos para obtener energía cuando lo necesita, como durante los períodos de actividad física intensa. A través del proceso de gluconeogénesis, estos aminoácidos se convierten en glucosa, que alimenta todo, desde los músculos hasta el cerebro. Los BCAAs pueden proporcionar una energía constante y consistente sin los nervios y la inevitable caída que vienen con los suplementos basados en estimulantes, y también tienen un efecto rápido.
Otro beneficio de usar BCAAs mientras se entrena es que proporcionan un impulso sustancial al proceso de síntesis de proteínas musculares (MPS). Una vez que haya terminado de hacer ejercicio, sus músculos son típicamente en forma bastante áspera, gracias a la tensión colocada en ellos al hacer ejercicio; además del estrés físico del ejercicio de resistencia, los músculos pueden ser descompuestos por el cuerpo para su uso como fuente de combustible. Para revertir este daño, el cuerpo pone en marcha la MPS, produciendo nuevo tejido muscular que se utiliza para curar las zonas dañadas y reforzarlas con masa extra, que es como crecen los músculos después del ejercicio. Sin embargo, este proceso requiere el uso de ciertos recursos, concretamente aminoácidos, para funcionar, y el cuerpo sólo dispone de una cantidad determinada de ellos. Tomando BCAA durante o después de un entrenamiento, puede proporcionar a su cuerpo los suministros que necesita para maximizar el crecimiento muscular y acelerar el proceso de curación.
Y para aquellos que sufren de fatiga cuando hacen ejercicio, los BCAA pueden ayudar limitando el movimiento del triptófano (otro aminoácido) en el cerebro. Una vez allí, el triptófano se convierte en serotonina, un neurotransmisor relacionado con la aparición de la fatiga del sistema nervioso central, una condición que dificulta el rendimiento del ejercicio. Dado que el triptófano tiene que competir con los BCAA para entrar en el cerebro, el mantenimiento de los niveles de BCAA en el torrente sanguíneo -por ejemplo, bebiendo BCAA al hacer ejercicio- mantiene un importante control sobre la captación de triptófano, combatiendo la fatiga en el proceso.
¿Existen beneficios al beber BCAAs sin hacer ejercicio?
Considerando lo efectivos que pueden ser los BCAAs para ayudar en los entrenamientos, no es de extrañar que la gente pregunte a menudo si pueden esperar esos mismos beneficios en cualquier momento, incluso sin hacer ejercicio. Desafortunadamente, la respuesta es generalmente no (con una excepción que discutiremos a continuación). Los beneficios de los BCAA están directamente relacionados con el ejercicio, ya sea porque los aminoácidos proporcionan recursos al cuerpo, como combustible o materiales para construir nuevas células, o porque limitan alguna consecuencia negativa del ejercicio, como el daño a los músculos o la aparición de la fatiga. Esto significa que tomar BCAAs sin hacer ejercicio no proporcionará muchos resultados, excepto en algunas circunstancias específicas.
Las ventajas de usar BCAAs como pre-entrenamiento aún se aplican en ausencia de ejercicio, ya que la energía que los BCAAs proporcionan puede ser capitalizada tanto si te diriges al gimnasio como si no. En cualquier momento que necesite un impulso, simplemente baje una mezcla de bebida de BCAA y sienta que los aminoácidos y las vitaminas B hacen su trabajo; lo mejor de todo es que los BCAA carecen de las desventajas de la cafeína y otros estimulantes, por lo que no tendrá que preocuparse de perder la energía una hora más tarde.
Además, aquellos que se esfuerzan en el curso de sus actividades diarias pueden beneficiarse de los BCAA también. Si tiene un trabajo físicamente exigente que le deja dolorido o deshidratado, los electrolitos y aminoácidos de un suplemento de BCAA pueden ayudar a tratar esos problemas. Mientras que las ventajas de los suplementos de aminoácidos pueden centrarse en la mejora de los resultados asociados con el ejercicio, eso no significa que no puedan ayudar con otras formas de actividad, también.
Toma un suplemento de BCAA de acción rápida la próxima vez que hagas ejercicio
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